Upravljanje teže

Kako živeti v prehrani brez trdne hrane

Pin
+1
Send
Share
Send

Čeprav je telo opremljeno z zobmi za žvečenje hrane, lahko preživite na dieti brez trdnih živil. Študija v Journal of American Geriatrics Society je pokazala, da dajanje bolnikov z dolgotrajno oskrbo redno ali pureed prehrana ni vplivala na vnos hranil. Če ne žvečite svoje hrane, zmanjšajte količino sline, ki vsebuje prebavni encim amilazo. Toda, ker je hrana že razčlenjena, ostali del vašega prebavnega sistema in drugih encimov manj delajo. Preden začnete s svojo prehrambeno prehrano, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Korak 1

Uporabite sokovnika. Sokovnik je pripomoček, ki odstranjuje vlakna iz vašega sadja in zelenjave ter proizvaja barvno tekočino, ki jo lahko hitro pijete, da boste deležni vseh koristi vitaminov, mineralov in fitonov. Študija iz leta 2010, objavljena v publikaciji Nutrition Journal, je pokazala, da je 1 do 2 skodelice vlaken odstranjen sok veggie na dan učinkovit način za izpolnitev vaših dnevnih zelenjadnic. Prepričajte se, da lahko sokovnik obdeluje zelenjavo, ker nekateri obdelujejo samo sadje. Ameriško društvo za rak opozarja, da sočasno včasih vodi do diareje.

2. korak

Uporabite mešalnik. Mešanje ne bo odstranilo vlaknin iz vaše hrane, ampak bo vse grind v mešanico, ki se razlikuje od debele žganja do tekoče tekočine.

3. korak

Jejte veliko mešanega in sočnega sadja in zelenjave. Izberite različne sadje in zelenjavo z vrsto barv.

4. korak

Mešajte sadje. Ker sadje pogosto vsebuje sladkor, jih zmešajte namesto sesanja, tako da zaradi izgube naravnih vlaken ne dobite insulinske konice zaradi hitre absorpcije. Dodajte vodo v zmes, da se pravilno meša. Za razliko od sesanja, bo mešanje zapolnilo želodec več ur.

5. korak

Sok svojo zelenjavo. Povprečna poraba sladkorja v pijačah zaradi minimalne vsebnosti sladkorja ni običajna. Juice nima konzervansov, zato jih ohladite ali pijte čim prej za najboljše koristi. Sok hitro prehaja skozi telo, zato ga pogosto lahko pijete.

6. korak

Dodatek z dodatnimi vitamini, minerali in olji. Po študiji iz leta 2009, objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition, je veganska prehrana lahko nizka z vitaminom B12 in D, kalcijem, omega 3 maščobnimi kislinami in cinkom. Kravje mleko je priljubljena pijača, ki vam prinese vitamin D in kalcij, medtem ko alkoholizirano sojino mleko pogosto vsebuje vitamin B12. Omega-3 maščobne kisline in cink so na voljo v tabletah.

Stvari, ki jih potrebujete

  • Sokovnik
  • Blender

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (November 2024).