Zložite preprogo in sedite na svojem stolu za napenjanje. Joga ni samo za zelo prilagodljivo. Joga je za vsakogar, in še posebej je koristna za vsakogar, ki je vsak dan vezan na pisarniško mizo.
Ampak ni treba počakati, dokler se po delu ne dobi dober raztezek. Naredite nekaj časa v udobju svojega sedeža. Vadba naslednjih postavk ne zahteva nobenih rek, razen stolov. Zasnovani so tako, da zmanjšajo napetost v ramenih, hrbtu, prsnem košu in vratu ter povečajo sprostitev in dobro počutje.
Bodi nežen z vratom. Photo Credit: Photodjo / iStock / Getty Images 1. Neck Stretch
To naj bo lepo in nežno, da bi olajšali napetost v vratu, ne da bi jo ogrozili poškodbe. Le raztezajte se, kolikor je to mogoče, brez občutka bolečine.
KAKO DO NAS: Sedite visoko in obdržite brado, ko podaljšate vrat. Vdihnite in počasi spustite desno uho na desno ramo in držite ramo v mirovanju. Izpusti in se zavedajte, da se raztezate vzdolž leve strani vratu, ko se uho približa vašemu ramenu.
Če se želite raztegniti globlje, položite desno roko na glavo in nežno pritisnite desno. Vzemite pet ali več globokih vdihov, nato pa ponovite stretch na nasprotni strani.
2. Ramenski roki
Odpravite napetost v ramenih s tem vrtalnim gibom.
KAKO: Pri vdihu, premaknite ramena naprej, navzgor proti ušesom in nazaj. Na izdihu okrog ramena obrnite navzdol in nazaj, ko narahlo potegnete lopatice, nato pa krožite nazaj na sprednjo stran.
Sinhronizirajte krožno gibanje s počasnimi, globokimi vdihi. Po 10 do 15 krogih ponovite gibanje v nasprotni smeri.
3. Stegni prsih
Ljudje, ki sedijo na svoji mizi ves dan, nagnejo na ramena naprej, kar povzroči, da se drži nad držo. Ta prsni koš preprečuje upad.
KAKO DO NAS: Zadržite na hrbtu stolu z obema rokama in stopite nekaj korakov nazaj. Spustite prsni koš med roke, puffing prsnico in kletko kletka. Nagnite ramena nazaj za vami, skupaj z ramenskimi rezili. Vzemite 5 do 10 globokih vdihov, vstajte in ponovite trikrat.
4. Seated Twist
Druga možnost za preprečevanje kipotske krivulje je sedi zavoj. To masira mišice zgornjega in spodnjega dela hrbta.
KAKO DO NAS: Začnite s stiskanjem naprej v svojem stolu, tako da so hrbet in boki proč od naslonjala. Vdihnite in podaljšajte hrbtenico, tako da sedite naravnost v stol, izlijete in zvijete zgornji del telesa na desno.
Če želite poglobiti raztezaj, postavite desno roko na levi kot naslonjala, ko zavrtite hrbtenico v isti smeri. Vzemite tri do pet globokih vdihov, nato se pomaknite nazaj na sredino in ponovite na drugi strani.
Občutite steg v vaši strani. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images 5. Stranski zavoji
Raztegnite mišice celotne strani trupa s stransko upognjenim položajem.
KAKO DO NAS: Vdihnite in prinesite obe roki nad glavo z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu. Z levico prinesite desno zapestje. Oddihnite in potegnite desno roko navzgor proti levi.
Očistiti morate desno stran pasu. Vzemite tri do pet globokih vdihov, nato naravnost telo nazaj na sredino in ponovite na drugi strani.
6. Globoko dihanje
Vadite globoko diafragmaticno dihanje, medtem ko sedite na stolu, da pomirite prevelik ucinek in okrepite svoj poudarek.
KAKO DO NAS: položite roke na obe strani kletke pod prsnim košem. Dihajte globoko in počasi. Občutite, da se kletasto kletko razširi, ko vdihnete, in dihajte globoko v trebuh, ko vdihnete.
Nastavite časovnik za eno do pet minut, zaprite oči in nadaljujte, dokler se timer ne izklopi. Ali pa nastavite številko med 10 in 50 in upoštevajte to številko, ko dihate.
Kaj misliš?
Sedeti? Se strinjate? Strah? Napeto? Težko se je osredotočiti tako, da si našel branje naključnih člankov o zdravju? Takoj poskusite te vaje. Sporočite nam, kako oblikujeta vaš dan v komentarjih spodaj!
