Bodybuilderji imajo večje prehranske potrebe po beljakovinah kot povprečni športnik ali gimnastičar zaradi svojega intenzivnega treninga. Proteinski praški so primeren način, da dobite več beljakovin, ne da bi morali dnevno jedli veliko količino hrane. Medtem ko večina bodybuilderjev tradicionalno uporablja živalske beljakovine, kot so sirotka, beljakovine na osnovi rastlin, kot so konopljini, dajejo alternativo bodibilderjem, ki so vegetarijanske, veganske ali občutljive za druge vrste beljakovin.
Osnove konoplje
Konoplja je popolna beljakovina, ki je tudi vir zdravih maščobnih kislin omega-3, vitaminov, mineralov in vlaknin. Konoplja iz rastline Cannabis sativa je veganska beljakovina, ki je tudi hipoalergična in primerna za ljudi z jajčnimi, mlečnimi, glutenskimi in sojinimi alergijami ali občutljivostjo. Kot vir razvejane aminokisline, ki pomagajo pri rasti in popravku mišične mase, je konopljin beljakovina primerna izbira za potrošnjo po treningu.
Zahteve v zvezi z bodybuildingom
Bodybuilders običajno traja med 1,5 in 2 gramov beljakovin na kilogram telesne mase, v skladu z Go Ask Alice! Columbia Health. Večina odraslih naj bi dobila od 12 do 15 odstotkov svojih dnevnih kalorij iz beljakovin, medtem ko bi telesna zgradba potrebovala med 13 in 18 odstotki. Čeprav lahko te potrebe zadovoljujete z užitkom mesnatosti, jajc, fižola, sira in rib, mnogi bodibilderji raje pijejo beljakovinski tresenje. Tresenje se lahko lažje absorbira kot težja hrana in se lahko lažje prebavi za ljudi z občutljivimi želodci.
Amino kisline
Konoplja vsebuje vse esencialne aminokisline, gradnike beljakovin, tako da je popolna beljakovina. Vendar je nižja pri lizinu, triptofanu in predvsem leucinu, aminokislini, ki je v prvi vrsti vključena v sintezo mišičnih proteinov, potrebnih za rast mišic v bodybuilderjih. Nasprotno, beljakovine, ki temeljijo na živalih, kot je sirotka, imajo višjo raven levcinov, zato sirotko dobijo najboljšo izbiro med bodybuildersi, poroča "Australian Iron Man Magazine".
Možna alternativa
Kljub temu, da imajo nižje ravni levkina, je konoplja še vedno primerna izbira beljakovin za vegetarijanske in veganske bodibilderje. Drugi veganski proteini, kot so soja, lahko pri nekaterih športnikih povzročijo prebavne stiske, saj je soja pogosti alergen. Brezkončen sirotka in beljakovinski prah na osnovi jajc so prav tako pogosti alergeni in lahko povzročijo prebavne motnje, kot so napihnjenost pri nekaterih ljudeh. Rjavi beljakovinski protein, drugi veganski izbor, ni popolna beljakovina, ker nima vseh esencialnih aminokislin.
