Proces prebave vključuje več kot pol ducata organov iz ust v anus, skupaj z različnimi encimi, ki pomagajo pri pretvorbi sestavin živil, ki jih jeste v uporabna hranila za vaše telo. Celoten prebavni proces traja približno 30 do 40 ur od porabe do izločanja, glede na Colorado State University Extension. Vzdrževanje prebavnega zdravja z ustrezno prehrano in vzdrževanje telesne teže je bistvenega pomena za preprečevanje prebavnih težav, kot je prebavne motnje.
Usta do požiralnika
Prvi korak prebave se pojavi, ko zobe žvečijo in zmeljejo hrano v majhne kose, ki tvorijo kroglićni bolus, zaradi česar je hrana lažje požirati. Medtem ko v ustih žleze slinavke sproščajo encim, znan kot slinavka amilaza, ki prebavi ogljikove hidrate v žvečilni hrani. Bolus hrane nato pogoltnemo in prevažamo v požiralniku, dolgem tubusnem traktu votlih organov, ki z mišicami krčijo mišice ali peristalizo, da transport bolusa v želodec.
V želodcu
Že v želodcu se živilski bolus nadalje prebavi z raznimi prebavnimi encimi, ki jih najdemo v želodcu, kot je pepsin, ki prebavi beljakovine in lipazo, ki prebavi maščobe. Po podatkih Nacionalne klinične hiše za prebavne motnje je čas, ki ga ostajajo delci v želodcu, odvisno od tega, kako dolgo jih je treba razkosati. Ogljikovi hidrati porabijo najmanj časa v želodcu, beljakovine preživijo malo več časa in maščobe preživijo čimveč časa v želodcu. Ko se prevažani delci hrane prenašajo v tanko črevo, se s prebavo mešajo prebavni sokovi jeter in trebušne slinavke. Pankreasa sprošča encime, ki preberejo maščobe, ogljikove hidrate in beljakovinske delce v hrani, medtem ko jetra proizvede žolč, ki se hrani med obroki v žolčniku in se sprosti skozi žolčne kanale ob obroku.
V črevesnem traktu
Tanka čreva je bila tam, kjer je prišlo do večje prebave in absorpcije hranil. Ko se v tankem črevesju, prebavljene hranilne snovi absorbirajo skozi črevesne stene skozi drobne, prstne projekcije na črevesni oblogi, znane kot microvilli. Hranila se nato prevažajo v krvni obtok, v jetra in jih prenašajo po telesu. Nenadzorovane dele živila, znane kot vlakna, pa tudi starejše celice, ki so bile izločene iz mukozne podloge tankega črevesja, potisnejo v debelo črevo ali debelo črevo, kjer postanejo del trdih iztrebkov. Voda iz delcev hrane se ponovno absorbira nazaj v telo, medtem ko se iztrebki premaknejo v rektum in čakajo na izločanje.
Predlogi za digestivno zdravje
Digestivni pogoji, kot so prebavne motnje, gastroezofagealna refluksna bolezen ali zgaga lahko povzročijo simptome, kot so polnost in bolečine v trebušni regiji, boleče opekline v prsnem košu, pa tudi slabost in napihnjenost. Za zdravljenje ali preprečevanje takšnih stanj porabite majhne, pogoste obroke, omejite vnos maščobnih kislin, vzdržujte kajenja, dobite primeren spanec, poiščite načine za zniževanje stresa in omejite vnos kofeinskih pijač, kot sta kava in kola.
