"Glavna žleza" telesa, vaša hipofiza - ki se nahaja na dnu možganov - izloča hormone, ki nadzirajo delovanje drugih žlez po telesu. Obvladuje vrsto fizioloških procesov, vključno s pubertalnim razvojem in reproduktivnim zdravjem, rastjo mišic in celičnim metabolizmom. Vaša hipofiza se zanaša na vrsto hranil za delovanje in prehrana bogata z vitamini in minerali podpira zdravje hipofize.
Vitamin D
Vitamin D. Fotografija: Sergej Karssen / iStock / Getty Images Ohranjanje zdravega vitamina D promovira funkcijo hipofize, medtem ko nizke ravni vitamina D negativno vplivajo na vaš hipofizem. Ena študija, objavljena v "Evropskem Journal of Endocrinology" v letu 2012, je pokazala, da moški z pomanjkanjem vitamina D soočajo z višjo stopnjo hipogonadizma - stanje, za katerega je značilna nenormalna funkcija testisov, ki je povezana s hipofizno disfunkcijo. Študija o živalih, ki je bila objavljena avgusta 2012 z naslovom "Biologija reprodukcije", je pokazala, da nizke ravni vitamina D motijo normalno puberteto pri mišjih samicah in motijo delovanje hipofize in jajčnikov. Potrebujete 600 mednarodnih enot vitamina D vsak dan.
Vitamin E
Kapsule vitamina E. Fotografije: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Vitamin E iz vaše prehrane podpira funkcijo vaše hipofize, tako da jo ščiti pred poškodbami. Kot antioksidant je vitamin E namenjen preprečevanju oksidativne škode - škode, ki se pojavi na celični ravni in preprečuje pravilno delovanje celice. Ena študija, objavljena v "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" v letu 2009, poroča, da vitamin E pomaga pri boju proti oksidativnim poškodbam vašega hipofize, kar pripomore k zamenjavi poškodbe žleze, ki jo naravno povzroča staranje. Dodatna študija, ki je bila objavljena avgusta 2007 v izdaji "Endocrine", ugotavlja, da vitamin E ščiti hipofizo pred škodo, povzročeno z alkoholom. Vsak dan porabite najmanj 15 miligramov vitamina E, da ohranite zdrave ravni vitamina E.
Vitamin A in jod
Kapsule vitamina A Fotografija kredita: kjekol / iStock / Getty Images Vitamin A in jod imata vlogo pri hipofizi. Ena od glavnih vlog hipofize je nadzor nad ščitnico, hormonsko žlezo, ki se nahaja v grlu. Vaša hipofiza sprosti hormonski ščitnični stimulirajoči hormon ali TSH za stimulacijo delovanja ščitnice, kar povečuje presnovo. Vitamin A vpliva na vašo sposobnost hipofize za nadzor delovanja ščitnične žleze, ugotavlja študija, objavljena v Mednarodnem časopisu za raziskave vitaminov in prehrane leta 2007. Jod pomaga tudi ščitnični žlezi, da se pravilno odzove na signale, poslane iz hipofize. Nizke ravni vitamina A in joda tako negativno vplivajo na komunikacijo med hipofizo in ščitničnimi žlezami, ki motijo normalno funkcijo hipofize, pojasnjuje študija iz leta 2007. Potrebujete majhno količino vitamina A vsak dan - 3 000 mednarodnih enot za moške in 2,333 ie za ženske - in 1,1 miligrama joda dnevno.
Preprečevanje pomanjkanja hranil
Pomarančni sok povečuje vitamin D. Fotografija Credit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Sledite uravnoteženi in zdrave prehrane in zmerno izpostavljenost soncu preprečite prehranske pomanjkljivosti, ki lahko vplivajo na vaš hipofizem. Izpostavljenost soncu omogoča specializirane kožne celice, imenovane melanocite, za sintetiziranje vitamina D za uporabo v telesu. Jajca, mlečni izdelki, obogatena žita in utrjeni pomarančni sok tudi povečujejo vnos vitamina D. Z zdravimi maščobnimi živili, kot so mandlji, lešniki in avokado, povečate vnos vitamina E in kuhinjska olja, kot so oljčna in oljna olja, vsebujejo tudi vitamin E. Povečajte vnos vitamina A z jedjo temno listnate zelenjave in oranžne zelenjave - Špinača, bučna, korenje in sladki krompir služijo kot bogati viri. Končno povečajte svoj vnos joda z vključevanjem morskih alg v svojo prehrano ali z jedjo puranje, mleko, pečen krompir in lupinarje.
