Čudovito se počutite ves dan po trdo vadbo, vendar se naslednji dan zbudite, tako da lahko komaj hodite - in menili ste, da je vadba dobra za vas. Pravzaprav je in to občutje pomeni, da ste trdo delali, da bi dobili rezultate. Zdaj morate ustvariti pravo notranje okolje za obnovo mišic. L-glutamin igra pomembno vlogo pri pospeševanju vaše mišice po odpravi stresa, pojasnjuje Medicinski center New York University Langone, vendar dodatki niso za vse - najprej preverite pri zdravniku.
Glutamin
Glutamin je aminokislina. V prehrani dobite glutamin, ko jeste beljakovine, in vaše telo to naredi tudi. Odstranjuje odpadne izdelke, kot je amoniak iz krvnega obtoka, in sodeluje pri pravilni funkciji možganov, prebavnega sistema in imunskega sistema, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Vaše telo shrani glutamin, kadar je to potrebno, vendar ljudje, ki redno napredujejo s težkimi ali dolgotrajnimi vajami, lahko izničijo svoje zaloge glutamina. Telo ne more proizvajati dovolj hitro, da bi zadovoljilo povpraševanje, zato se lahko zahteva dodatek. L-glutamin je oblika glutamina, ki jo najdemo v dopolnilih brez recepta.
Med vadbo
Ko poudarjate mišice, povzročite poškodbe mišic. Ker telo popravi to poškodbo, naredi tudi mišico močnejšo in nekoliko večjo, da se zaščiti pred prihodnjim stresom. Majhne količine mišične okvare so dobre, ker vodijo do dobička. Težava je v tem, da lahko vaše telo potrebuje več dni počitka, da popravi to škodo, kar pomeni, da lahko enkrat ali dvakrat na teden delate samo enkrat in takšna frekvenca vam ne bo omogočala napredka. Veliko športnikov se obrne na dodatke, kot je L-glutamin, da pospeši postopek okrevanja, v skladu z medicinskim centrom NYU Langone.
Obnovitev
PubChem ugotavlja, da ena od glavnih vlog L-glutamina pri rekuperaciji mišic premika atome dušika od tam, kamor so, kjer so potrebni. Za izgradnjo mišic morate ohraniti pozitivno ravnovesje dušika. Po močni vadbi drsenje dušika na poškodovane mišice stimulira popravilo tkiva. Če v telesu manjka glutamin, lahko poškodovano tkivo ostane poškodovano, ker nima materiala za obnovo. Za vzdrževalne športnike L-glutamin spodbuja imunski sistem po podaljšanem dogodku, kot je maraton.
Praktičnost
Glutamin je najpogostejša aminokislina in verjetno imate veliko med telesno naravno pridelavo in vnosom beljakovin v skladu z medicinskim centrom University of Maryland. Močnostna dvigala in športni vzdrževalci vzdržljivosti lahko zahtevajo dodatek, vendar je popolni proteinski pretres boljši od namenske mešanice L-glutamina. Z rednim beljakovinskim pretresom boste namesto ene same kozmejali različne aminokisline. Nekateri beljakovinski tresljaji imajo lahko dodan L-glutamin, vendar za večino ljudi to ni potrebno. Vse aminokisline so pomembne in osredotočanje na samo enega lahko povzroči, da zamudite druge.
