Dodajanje zelenega čaja in limoninega soka v vašo prehrano lahko pomaga pri ustvarjanju kalorijskega primanjkljaja pri hujšanju. Tipične, gazirane pijače vsebujejo sladkor ali koruzne sirupe, ki lahko znašajo okrog 200 kalorij na posodo. Zamenjava teh brezalkoholnih pijač z zdravimi nizkokaloričnimi možnostmi, na primer zelenim čajem in limoninim sokom, vam lahko pomagajo, da začnete z zmanjševanjem telesne mase. Vadba in prehrana celih živil skupaj z zelenim čajem in limoninim sokom sta bistvenega pomena za uspešno hujšanje na varen in zdrav način. Zeleni čaj vsebuje tudi spojine, ki lahko pomagajo povečati vaš metabolizem in pomoč pri hujšanju, v skladu s Medical University University Maryland.
Korak 1
Nakup vaših sestavin iz trgovine z zdravo hrano. Izberite naravni ali organski zeleni čaj in limonin sok. Lahko kupite celo ekološko limone iz trgovine z živili, da naredite sok.
2. korak
Pijte zeleni čaj namesto jutranje kave. Kavo pogosto spremlja mleko in smetana, kar poveča porabo kalorij. Pijte navaden zeleni čaj, ki vsebuje tudi kofein in zagotavlja energijo za večjo budnost.
3. korak
Dodajte limonin sok zelenemu čaju. Stisnite pol limone v skodelico zelenega čaja. Preliminarna študija, ki jo je leta 2007 objavila Univerza Purdue, je ugotovila, da limonin sok pomaga zelenem čaju ohraniti svoje antioksidante. Nekateri izmed teh antioksidantov, kot je epigalokatehin, znan tudi pod imenom EGCG, lahko pomagajo povečati vašo presnovo in podpirati vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže.
4. korak
Zamenjajte sladke pijače z zeliščnim čajem, ki ga vsebuje limono. Naredite ledeni čaj, tako da se zelen čaj, ki ga vsebuje limonino, ohladi in dodate led. Pustite ga nesladkano, saj imajo limone in zelenega čaja naravno prijetne okuse. V koloni je 140 kalorij, zeleni čaj in limonin sok pa praktično brez kalorij.
5. korak
Pijte veliko kozarca nesladkanega zelenega čaja z limoninim sokom pred obrokom. Študija, objavljena v "Journal of Academy of Nutrition and Dietetics", je ugotovila, da ljudje med kosilom ali večerjo jedo 75 kalorij manj, ko so pred jedjo pili kozarec vode. Enake učinke lahko dosežemo z zelenim čajem.
Stvari, ki jih potrebujete
- Vreče zelenega čaja
- Limone
- Led
Nasveti
- Pitje zelenega čaja in limoninega soka vam ne bo pomagalo pri izgubljanju teže; morate z redno vadbo kombinirati rekoč z zmanjšano kalorijo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da dobite 150 minut zmernega intenzivnega gibanja, kot so jogging, ples, kolesarjenje ali plavanje. Jejte prehrano celih živil, vključno z veliko svežega sadja in zelenjave, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, vitkimi beljakovinami in celimi zrnci.
Opozorila
- Zeleni čaj vsebuje kofein. Pitje preveč zelenega čaja lahko vodi do prekomernega vnosa kofeina. Pogovorite se s svojim zdravnikom, koliko kofeina lahko varno pijete.
