Plavanje je druga najbolj priljubljena športna dejavnost, poroča Centra za nadzor in preprečevanje bolezni. Ta aerobna aktivnost uporablja večino svojih glavnih mišičnih skupin, zato sodelovanje pri redni aerobni vadbi, kot je plavanje, zagotavlja zdravstvene koristi. Morate plavati na varnem mestu za vašo stopnjo telesne pripravljenosti, da se izognete nastajanju mlečne kisline, ki lahko povzroči kopičenje krčev ali nenadne neprostovoljne mišične krče.
Energija
Vaše mišične celice potrebujejo energijo, da bi se naročile. Pri normalnih vsakodnevnih aktivnostih v kemičnih reakcijah v mišičnih celicah se uporablja glukoza - oblika sladkorja v krvi - in kisik za proizvodnjo ATP, adenozin trifosfata, ki ga potem opeče kot energija. Med intenzivnim vadenjem se ta reakcija pojavi prepočasno, da se mišici zagotovi dovolj energije, zato uporablja glikogen, enoto za shranjevanje glukoze v celici. Ko mišične celice razkrijejo glikogen, proces, ki ne potrebuje kisika, proizvaja stranski proizvod, znan kot mlečna kislina.
Plavanje
Vse aerobne dejavnosti zahtevajo kisik. Ko plavate, obdržite svoj možgansko kap in ritmično, tako da lahko dihate, da boste oskrbovali s kisikom v mišičnih celicah. Ko plavanje postane naporno, vaše dihanje postane naporno in ne morete zagotoviti zadostnih količin kisika v vaše celice. Če želite nadaljevati z delom, se vaše mišice nehajo igrati aerobno in začeti anaerobno razgradnjo glikogena, ki vodi do proizvodnje mlečne kisline.
Učinki
Ker mlečna kislina nastane v mišicah, povečuje kislost celice in okoliških tekočin. Kemične reakcije, ki so potrebne za razgradnjo glikogena in jih uporabljajo kot energijo, ne dopuščajo kislega okolja, zato se proizvodnja energije upočasni, kar vpliva na zmožnost mišic, da nadaljuje s sklepanjem pogodb. To povzroča utrujenost mišic. Nadaljujemo s plavanjem in poskušamo uporabljati mišice, ki nimajo dovolj energije za ohranjanje naročanja, lahko pri kopanju prispevajo k mišičnim krčem.
Preprečevanje
Mišični krči se lahko pojavijo pri vseh vrstah vadbe, kot so vožnja, plavanje ali kolesarjenje. Dehidracija, seva in utrujenost lahko prispevata k nastanku kopalnih krčev. Čeprav v nobenem primeru ne morete preprečiti kopalnih krčev, pazite, da pijete veliko tekočine pred, med in po plavanju in gremo udobno, kar vam omogoča, da dihate redno in globoko. Vzemite dovolj kisika, da podpirate aerobno proizvodnjo energije in zmanjšate tveganje za nastanek mlečne kisline.
