Tudi če ne iščete vrhunske atletske uspešnosti, lahko raztegovanje tesnih mišic postane ključnega pomena za dnevno bolečino. Raztegovanje, preden prideš iz postelje zjutraj vam daje priložnost, da skočite na ta cilj; to je tudi lepa priložnost, da se zbereš. Izkoristite to priložnost tako, da raztezate področja telesa, ki jih je težko ciljati, medtem ko ležite: hrbet, zadrge in štirikolesniki.
Spravi si nogo
Lezi na hrbtu, obe koleni nagnjeni in noge ravno na postelji. Razširite eno nogo naravnost navzgor iz kolka, koleno naravnost, vendar ne zaklenite in ga nežno potegnite nazaj, dokler ne počutite, da se raztezate v podganah te noge.
Nežna zadnja stretch
Lezite na hrbtu s podaljšanimi nogami. Upognite eno koleno in ga potegnite v prsni koš. Za dodaten odsek nežno usmerite koleno čez nasprotno stran vašega telesa in potegnite hrbtenico v nežen zvitek. Na primer, vodili ste levo koleno čez desno stran telesa.
Hit Quad
Lezite na eni strani in upognite zgornjo nogo, potegnite peto čim bližje zadnjici na tej strani. Držite kolena skupaj in pomislite, da bi rahlo potiskali boke naprej; čutiti morate raztegniti sprednji del stegna in čez kolko.
