Poskus izgubljanja teže po rojstvu je lahko zahteven proces, vendar lahko izgubite težo nosečnosti, ne da bi se zatekla k zelišči in dodatkom. Povprečna ženska, ki začne nosečnost ob normalni teži, samo izgubi 80 odstotkov njene telesne mase, pridobljene med nosečnostjo, in debela ženska samo izgubi 60 odstotkov svoje nosečnosti, glede na ministrstvo za zdravje in podporo družini v Minneapolisu. Če se vrnete na svojo težo pred nosečnostjo, vam lahko pomaga, da se počutite bolje o sebi, da vam dajo več energije, da skrbite za svojega otroka in se izognete nekaterim tveganjem za zdravje, povezano s preveliko telesno težo ali debelostjo.
Korak 1
Ugotovite, ali ste fizično pripravljeni izgubiti težo po porodu. Spletna stran Baby Center za nosečnost priporoča, da počakate, dokler ne začnete s šestim ali osemtedenskim pregledom.
2. korak
Odločite se za težo svojega cilja. Če ste pred nosečnostjo imeli zdravo težo, nastavite težo pred nosečnostjo kot cilj. Če ste pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico za zdravo telesno težo za vašo višino in starost.
3. korak
Če jemljete med 1800 do 2200 kalorijami na dan, morate dojenčka zagotoviti ustrezno prehrano. Jejte najmanj 1200 kalorij na dan, če ne dojite. Oboje te vrednosti kalorij vam omogočajo, da izgubite približno 1 do 2 kilograma na teden, kar vam bo relativno hitro doseglo ciljno težo. Vaše potrebe po kalorijah se lahko razlikujejo od teh količin, zato se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, koliko kalorij potrebujete za zdravo hujšanje.
4. korak
Načrtujte tri nizkokalorične obroke vsak dan, ki imajo naravno in ne predelano hrano. Izbirate lahko med naravnimi jedmi za zajtrk, kot so ovseni rezanci, otrobi ali rezanci z žitaricami ali jajčnimi ometi. Izberite kosilo obrokov z polnozrnatim kruhom in oblogami, pečenim piščancem ali morskimi sadeži, zelenimi solati in celim sadjem. Napolnite polovico vaše večerne plošče z zelenjavo in sadjem ter uporabite eno četrtino tablice za vitke beljakovine in eno četrtino vaše plošče za celotno zrno.
5. korak
Izogibajte se visokokalorični hrani, ki vas ne napolnijo. Zaužite sladice, čokoladne sladkarije, čips in ocvrte hrano vam otežujejo ohranjanje vnosa kalorij na stopnjo izgube teže. Izberite nizko kalorično sadje kot sladice, pečene čipe ali pečen krompir na globoko ocvrtih živilih.
6. korak
Vadite vadbo v svoj dan. Bodite otroka na sprehod v nahrbtniku ali čvrst voziček, ali pa uporabite kosilo za uresničitev gibanja. Dvignite uteži vsak drugi dan med otroškim napadom ali prvo jutro.
Korak 7
Tehtajte približno enkrat tedensko. Redni časi prijave na lestvici vam omogočajo, da spremljate napredek pri hujšanju in zagotovite, da boste izgubili težo po ustrezni stopnji po porodu.
Nasveti
- Pijte vodo skozi ves dan, da boste lahko ostali hidratirani in počutite polne. Izogibajte se prevelikemu kofeinu, če dojite. Pripravite več obrokov vnaprej, da vam pomaga, da se po napornem dnevu ne boste prehranjevali z visoko kalorično hitrostjo.
Opozorila
- Dodajte več kalorij, če začnete izgubljati več kot 2 kilograma na teden. Vedno upoštevajte navodila svojega zdravnika o izgubi teže po nosečnosti.
