Joga rekviziti so bili stigmatizirani kot šopek zaradi pomanjkanja prožnosti, moči ali ravnovesja. Toda tudi mojster jogiji uporablja rekvizite za izboljšanje svoje vsakodnevne prakse. Vsi praktikanti - od začetnikov do začinjenih jogijev - lahko izkoristijo rekvizite iz različnih razlogov, vključno z:
- Napredovanje v izzivih poz
- Doseganje pravilne poravnave
- Iskanje stabilnosti
- Pridobivanje moči
- Oštri samozavedanje
- Izboljšanje fokusa
- Omogočanje počitka in sprostitve
- Dlje drži predstavo
- Omogočanje fizičnega in čustvenega sproščanja
"Telo je propel za dušo. Torej, zakaj ne bi pustili, da telo nosi zid ali blok? "
Ko gre za rekviziti za jogo, preverite svoj ego pri vratih. Namesto, da bi se osramotil, da je vaš inštruktor joge postavil blok poleg vaše roke, medtem ko ste zasukali v revolverčnem trikotniku, razmislite o tem, kako izkoristiti predpražnik za poglabljanje poze - in vaše prakse.
Bloki vam lahko pomagajo poglobiti položaj ali nuditi podporo za začetnike. Photo Credit: Adobe Stock / fizkes 1. Joga bloki
Bloki so eden najbolj vsestranskih in univerzalnih rekvizitov. In imajo številne načine uporabe: naučiti pravilno poravnavo, poglobiti pozo ali izziv jogi ravnotežje.
Začetni jogiji: Izkoristite blokade, ki vam pomagajo spremeniti pozicije, ko se naučite osnov joge. Na primer postavite blok pod svojo roko v pozih kot trikotnik, da podaljšate hrbtenico in poglobite del, če vaša roka ne more priti do tal. Ali pa uporabite blok za uravnoteženje položajev, kot je Polna luna.
Začinjeni jogi: Uporabite blok, ki vam pomaga voditi v ravnovesje roke, kot so Crow ali inverzije, kot so prednji podstavki. Za Crow lahko uporabite blok za dvigovanje stopal ali pod čelo, da pomagate pri ravnovesju.
Restavracija: Bloki se uporabljajo za fizično podporo. Začetniki in začinjeni jogiji lahko podprejo ledveno hrbtenico v hladilnih položajih, kot je Bridge, tako da postavijo blok pod svoj križec ali poglobijo odsek v prsih in ramenih tako, da ga postavijo vodoravno na sredino hrbta.
Delno valjana joga mat lahko zagotovi blazino pod kolena, boki ali rit. Fotografiranje: Adobe Stock / tatomm 2. Joga Mat
Mat je vsaka jogijska čarobna preproga. Medtem ko mnogi yogi izberejo to kot edini podpornik za stabilnost, blazino in ozemljitev, ko se premikajo iz poza v predstavo, obstajajo tudi drugi načini, kako jo lahko uporabite.
Vsi Yogiji: Če imate občutljiv košček, pokrivajte svojo podlogo, da jo zaščitite v položajih, kot je čoln. Ali pa zavihajte hrbet vaše matice in podprite svoje pete v predstavah, kot Garland.
Restavracija: Mat zagotavlja seveda dodatno blazino med vami in tlemi, vendar, če imate omejen dostop do rekvizitov, lahko z valjanjem naredite tudi udoben vzglavnik pod glavo ali kolena.
Stena lahko zagotovi stabilnost, ko se učiš, kako se spraviti v roko. Kredit za fotografije: Adobe Stock / undrey 3. Zid
To je ena podpora, za katero verjetno imate dostop. Stena je lahko koristno orodje za izgradnjo moči, najti ravnotežje, povečati prožnost in pridobiti zaupanje.
Začetni jogiji: Stoji s hrbtom in medenico proti steni vam omogoča prepoznavanje naravne krivulje hrbtenice. Ko napredujete, vam zidovi pomagajo najti ravnovesje v položaju in zgraditi zaupanje in moč za inverzije.
Začinjeni jogi: Izkoristite zid, da dodate izziv, ki predstavlja kot backbends in inverzije. Na primer, pojdite v backbend tako, da hodi po rokah po steni, dokler ne daste dlani na tla, nato pa se izognite, da se z rokama prislonite s prsti, ki se dotikajo stene. Spustite svoje roke stran od stene nekaj centimetrov, nato pa upognite komolce in uporabite steno, da boste podprli ročne roke.
Restavracija: Ko se boste morali počutiti, uporabite steno za terapevtsko podporo s pozi, kot so Legs Up the Wall.
Pridobite pomoč pri odpiranju prsnega koša med backbends s tem čudnim izgledom. Photo Credit: Adobe Stock / fizkes 4. Joga kolo / Whale
Up vašo backbending jogo igro s temi najljubšimi yogi jogi. Joga kolo poglablja hrbtenice, masira hrbtenico in omogoča bolj dostopno prožnost in gibljivost hrbtenice.
Začetni jogiji: Joga kolo vam bo pomagalo, da se ne boste seznanili le z backbendsom, ampak če preživite dneve, ki so se raztegnile nad mizo, pomaga pri vaši drži tako, da odprete hrbet, ramena in prsni koš. Sedite na tleh s kolesom proti spodnjemu hrbtu in križnici. Spustite roke in hrbtite hrbet nad kolesom. Roke lahko položite na tla ali ste jih dvignili in začeli vrteti kolo naprej in nazaj.
Začinjeni jogi: Poglobite pozitiven položaj v naprednih položajih, kot je polni golob, odprite upogibne kolke in raztegnite štirikolesne obroke, kot so opica. Izzivajte svoje ravnovesje in moč v ravnovesju in inverziji roke ali pa jo uporabite, da se dotaknete prstov v položaju Scorpion.
Restavracija: Namestite blok ali podstavek v pozih, kot so oprijemljiva vezava ali podporni most, da bi še bolj odprli prsni koš.
Uporabite vreče za peskanje, ki vam bodo pomagale postati globlje v pozi. Fotografije: Brett Larkin / BrettLarkin.com 5. Vreče s peskom
Druga podporna jogova podloga, peskovnik zagotavlja dodatno težo (ponavadi med 7 in 10 funtov), da se olajša globljo odpiranje, ko se raztezate.
Začetni jogiji: Pospešite svojo fleksibilnost tako, da vstopite v položaj za hip-odpiranje, kot je Bound Angle, in položite vreče na vrh kolen. Ali pa se naučite spustiti svoje sotične kosti v sedečih položajih, kot je Sedež osebja, ki jih postavite tako, da postavite vrečo s peskom na vrh stegen.
Začinjeni jogi: Pustite, da peskovnik ne služi le fizično, temveč tudi duševno. Če imate duševne bloke, postavite vrečo s peskom, da poglobite določene pozicije in jo hranite vsaj 10 minut.Ko prepoznamo, da je pesek v prahu težje, lahko pride do upora in čutite potrebo, da se iz njega izognete. Dihajte globoko, da opustite napetost. Ko je čas, da prideš ven, dovoli katerokoli občutke ali občutke, s katerimi se morda resnično resonirati.
Restavracija: Vreče za pečenje vam pomagajo, da ostanejo utrjeni in pustite, da se vaše mišice sprostijo. V stopalih Nastopi zid, postavite peskovnik na zgornji del podplatov, da poglobite odsek v konicah in teletih, sprostite napetost in razbremenite bolečine v spodnjem delu hrbta.
Zgrabite pas, ki vam bo pomagal povleči stopalko v položaju King Dancer. Photo Credit: Adobe Stock / fizkes 6. Joga trakovi / pasovi
Rešetke so odličen kramp za jogije, ki ne morejo precej doseči svoje noge ali želijo poglobiti raztezanja.
Začetni jogiji: Uporabljaj jogi za poglobitev vaših hrbta v Bowu in plesalkah. Ali poskušajte zanko objemati okoli loka prednje noge med naslonjanjem s premikanjem naprej ali po glavi do kolena. Prav tako lahko zgradite moč v ravnovesju v podlakticah z zanko tkanino tik nad komolci.
Začinjeni jogi: Čas je, da se spravi s prijateljem! Pomagajte drug drugemu v stojnici. Začnite se obrniti drug proti drugemu, nato pa podporni partner zapeti trak okoli ledvene hrbtenice prejemnega partnerja, preden se zavije nazaj v polni položaj. Ko bo v celoti nazaj zadaj, bo podporni partner spustil trak in nato hodil okoli, da bi zankal okoli pasu prsnega partnerja. Nežno potegnite trak za 20 do 30 sekund, da odprete prsni koš in povečate gibljivost hrbtenice.
Restavracija: Sprostite se v trak v kolutnem položaju, ki predstavlja kot Bound Angle pose, ali Supta Baddha Konasana. V sedečem položaju z enim koncem traku zapeljemo skozi sponko in jo postavimo naokoli in nad kostmi. Postavite drugo zanko stran okoli nog in ležite nazaj.
Pod glavo in vrat postavite odejo za večjo podporo med Savasano. Fotografija kredita: Westend61 / Westend61 / Getty Images 7. Odeje
Odeje se običajno uporabljajo pri hlajenju stilov joge, kot so Yin in restavrativni, vendar lahko tudi pomagajo zaščititi pred poškodbami. Tradicionalne mehiške odeje so jogiji najljubši po svoji debeli in udobni (a hudi) podpori.
Vsi Yogiji: Če imate občutljivo košaro ali kolena, ob strani obdržite odejo za dodatno oblazinjenje, ko pridejo v stik s preprogo. Ali pa v bližini, da se udobno ohladi. Celotno odejo lahko postavite med vas v Savasani ali ga zložite in jo uporabite kot blazino pod glavo.
Začinjeni jogi: Kot dodaten izziv prekrižite odejo na polovico in poskusite s kakršno koli inverzijo ali stojnim ravnotežjem. Morda boste opazili, da mehka blazina oteži stabilizacijo.
Restavracija: Če nimate podpornika, je odeja stroškovno učinkovitejši nadomestek. Odprite prsni koš tako, da odprete odejo v burrito obliko in postavite pod hrbet poravnano s hrbtenico. Pustite, da orožje počiva ob strani, globoko vdihne in se sprostite.
Sprostite se globlje v otrokov položaj s podpornikom. Fotografija kredita: junak slike / junak slike / Getty Images 8. Bolster
Podobno kot odejo, podpornik spodbuja občutek lahkote z zagotavljanjem dodatne blazine. Ti veliki blazini podobni rekviziti se pogosto uporabljajo za dviganje podloženih in sedel poz.
Vsi Yogiji: Poglejte, kaj je Savasana s podstavek pod kolenima. Ali pa postavite podpornik med kolena, da jih ne bi boleče pritiskali drug na drugega v otrokovem položaju.
Restavracija: Bolsters so najboljši prijateljski restavracijski jogi, ker spodbujajo pretok krvi in vam omogočajo sproščanje. Med noge postavite pod steno, pod podstavek kosti in križnico postavite podstavek. Ali pa odprite prsni koš v nagnjenem srčnem odpiraču, tako da namestite oklep navpično vzdolž hrbtenice.
Uporabite tabelo, ki vam pomaga stabilizirati in doseči globlje v en golub. 9. Vaša tabela
Ves dan je sedel za mizo? Izkoristite to koristno jogo jopico - ja, joga prop - in začeti uporabljati mizo za povečanje prožnosti v bokih in štirih.
Vsi Yogiji: Odprite boke v stojnem golobu, tako da postavite koleno in gležnje vzporedno z robom mize. Držite stojno nogo naravnost in čim bližje mizi. Ostanite tukaj za pet do deset dih in ponovite na drugi strani.
Odstranite napetost za spodnji del hrbta tako, da noge počivate na stolu. Fotografiranje: Adobe Stock / julief514 10. Predsednik
Če nimate dostopa do večine drugih rekvizitov, zgrabite stol. Vaša bližnja telovadnica ima lahko celo razred joge, ki je namenjena uporabi stola (aka chair yoga). Predsedujoča joga je odlična tudi za starejše odrasle in ljudi, ki ne morejo stati ali imeti težkega časa za dolge časovne razmere.
Začetni jogiji: Lahko povečate telesno težo hrbtenice v svojem stolu s položajem kot sedi Cat Cow. Pri vdihu hrbtujte hrbet in narišite ramena navzdol in dvignite prsni koš, nato pa, ko vdihnete, okrog hrbtenice, potegnite pepel in prinesite ramena naprej, ko spustite brado proti prsnemu košu.
Začinjeni jogi: Izzove svoj položaj Scorpion tako, da se dotaknete prstov na sedežu. Ali pa, če lahko pritisnete v roko, jo poskusite na stolu.
Restavracija: Podobno kot Legs Up the Wall, odstranite stres z noge na stolu. Lezite na tla z ritjo blizu prednjega dela stola. Obrnite noge na vrh sedeža in upognite kolena, da bodo teleta počivala na sedežu.
Kaj misliš?
Kateri rekviziti ste pripravljeni preizkusiti, da izboljšate svojo prakso joge? Ste novi v jogi? Ne pozabite, da so rekviziti vaši najboljši prijatelj za povečanje prožnosti, moči in ravnovesja. Si začinjen jogi? Izzivajte svojo prožnost, moč in ravnotežje, tako da postanete ustvarjalni z vsemi različnimi rekviziti.In če ste restavrativni jogi, preprosto vdihnite v rek, ki spodbujajo sprostitev.
