Tudi če imate normalno težo, je lahko velika sredina resna skrb za zdravje. Ta trebušna maščoba - še posebej visceralna maščoba, ki obkroža trebušne organe - izloca vnetne hormone v telo in povzroča večje tveganje resnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca in diabetesa tipa 2. Redna vadba in bolj zdrave prehranjevalne navade lahko pripomorejo k zmanjšanju pasu, še posebej, če vključite določene vrste živil. Najboljša hrana za zmanjšanje trebušne maščobe je vse naravne, zagotavljajo bistvene hranilne snovi in vam pomagajo, da se počutite polne v daljšem časovnem obdobju.
Nenasičene maščobe
Vse maščobe ne povzročajo avtomatske maščobe. Uživanje poli in mononenasičenih maščob, kot so na primer oreščki, avokado, losos in oljčno olje, namesto trans in nasičenih maščob, lahko dejansko pomagajo izgubiti maščobe. V majhni študiji, ki je bila objavljena leta 2007 v "Diabetes Care", udeleženci, ki so uživali dieto nenasičene maščobne prehrane, niso hranili maščobe v trebuhu, saj so udeleženci uživali dieto, bogato z ogljikovi hidrati. Prejšnja študija, ki je bila objavljena leta 2002 v Diabetologiji, je pokazala, da so ljudje z dieto, ki je bila težka v nasičenih maščobah, na eno, bogato s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, zmanjšala njihovo abdominalno maščobo. V tej študiji so se zmanjšale maščobe v podkožnem sloju, ki leži neposredno pod kožo - ne v globokih visceralnih plasti. Ker so nenasičene maščobe med najboljšimi živili za izravnavo trebuha, so temelj sodobne prehrane, ki obljubljajo ravne trebušne žleze, na primer ploski trebuh.
Dobra zrna
Jesti več celih zrn, še posebej kot del nizko kalorične prehrane in namesto prečiščenih ogljikovih hidratov, pomaga pri zmanjšanju trebuha. Študija, objavljena v ameriškem časopisu za klinično oskrbo leta 2008, je pokazala, da je pri vseh udeležencih, ki so uživali nizko kalorično prehrano, prišlo do hujše izgube, tisti, ki so v 12 tednih uživali hrano iz ekskluzivne žitarice, so izgubili veliko količino visceralnih maščob . Odrasli med 60. in 80. letom uživajo tudi koristi za zmanjšanje trebuha, ki jedo več celuloznih vlaknin, je pokazala študijo v "Journal of Nutrition", objavljeno leta 2009. Celotno zrnje vključujejo oves, rjavi riž, kino in ječmen. Cela zrna so označena kot dve od 12 "moči hrane", živila, ki vam najbolj pomagajo doseči ravno trebuh v Abs dietu.
Mleko je dober trebuh
Mleko, zlasti mleko, lahko pomaga tudi zmanjšati trebuh. Vprašanje "pediatrične debelosti" za leto 2014 je objavilo študijo, v kateri je bilo ugotovljeno, da so mladostniki, ki so dnevno pili več kot dve odmerki mleka, imeli manj osrednje trebušne maščobe kot njihovi vrstniki, ki so pili manj obrokov. Študija iz leta 2011, objavljena v "Journal of Nutrition", je prav tako ugotovila, da so ženske, ki so uživale visoko količino mleka in beljakovin na nizkokalorični prehrani, izgubile več trebušne maščobe kot njihove kolegice, ki niso pili mleka, kljub temu, da so porabili enako število kalorij . Mleko vsebuje tudi bistvene hranilne snovi, kot so kalcij, kalij in vitamin D, zaradi česar je še posebej dragocena hrana v kateri koli prehrani. Če imate radi mleko mleko, lahko pomagate tudi zmanjšati vašo sredino. Študija, objavljena leta 2005 v Mednarodnem dnevniku debelosti, je pokazala, da so udeleženci, ki so vsak dan uživali v jogurtu kot del nizko kalorične prehrane, izgubili 81 odstotkov večje količine trebušne maščobe kot tisti, ki niso porabili vsakodnevnega jogurta po nizkokaloričnem načrtu.
Veliko beljakovin
Ženske, ki so za 12 tednov sledile prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin, so v letu 2009 izgubile bistveno več abdominalnih maščob kot tistih na standardni prehrani, v skladu s študijo o prehrani, presnovi in bolezni srca in ožilja v letu 2009. Jajca, pusto meso, losos, beljakovine in matice sirotke vsi se štejejo kot vira beljakovin, ta živila pa so označena kot primarna živila v Abs dietu in v trebuhu. Protein vam pomaga, da se počutite polno, tako da se ne boste počutili tako lačni, ko boste poskušali ublažiti.
