Dviganje teže izboljša moč in vzdržljivost, zmanjša nevarnost poškodb, izboljša atletsko učinkovitost, krepi kosti in sklepe, zmanjša krvni tlak in pomaga pri izgubi maščobe. Medtem ko si nekateri prizadevajo izgubiti težo in izboljšati telesno pripravljenost, drugi si prizadevajo povečati mišično maso, kar povečuje težo. Ne glede na to, ali pridobite ali izgubite težo pri dvigovanju uteži, je odvisno od več dejavnikov, vključno z naravo in intenzivnostjo vašega programa za dvig teže in vaše prehrane.
Calorie in maščobni opeklin pri dvigovanju teže
Uteži ujame kalorije in posledično lahko pomagajo pri izgubi in upravljanju teže. 180-lb. oseba, ki lahka do zmerno 60-minutno vadbo, prižge 257 kalorij. Uteži ujamejo glukozo v krvi in nato opekline glikogena, ogljikovih hidratov iz hrane, ki ste jo pojedli čez dan, shranjene v jetrih in mišicah. In uteži uteži tudi maščobne kisline iz vaših živilskih trgovin. Rutinsko uteževanje povečuje vašo metabolizem. Ustvari pusto mišico, ki zahteva ohranjanje več kalorij kot maščobe, tako da spali več kalorij, tudi če ste sproščeni.
Gostota maščob in mišic
Ali želite povečati moč, izboljšati mišični ton ali razviti debele, dobro definirane mišice, uteži vam pomaga prižgati maščobe in razvijati mišice. Maščoba je manj gosta od mišic, pri čemer je manj prostora, tako da se lahko zmanjša, tudi če ne izgubite teže ali morda pridobivate telesne teže. Dajte svojemu telesu čas, morda nekaj mesecev, da se ponovno kalibrirate, ko se prilagaja vaši novi vadbeni rutini, in se izmerite s pravilom traku, ki spremlja napredek. Ko utežujete težo, lahko psi in višina, ne pa funtov, služijo kot najboljši ukrep napredka.
Izobraževanje moči v primerjavi z bodybuildingom
Bodybuilding uporablja telesno vadbo za izboljšanje mišičnega razvoja, oblike in estetike telesa. Bodybuilderji naredijo anaerobno intenzivno treniranje odpornosti, kar pomeni, da manj ponovitev z veliko težo. Izobraževanje moči povečuje funkcionalni rezultat mišic. Trening moči vključuje več ponovitev z manj teže. Bodybuilderji lahko uporabljajo treninge moči, vendar to delajo z namenom, da bi lahko povečali težo, da bi povečali svojo telesno težo. Bodybuilderji, ki se osredotočajo na razvoj razsutega tovora, težijo k pridobivanju teže, vendar z močnim treningom lahko izgubite težo ali pridobite težo, odvisno od količine maščobe, ki jo lahko izgubite, koliko kalorij spali v različnih dejavnostih in kako upravljate svojo prehrano.
Diet
Prehranski premisleki so pomembni tako za trening moči kot za bodybuilding. Uporaba uteži razbije mišično tkivo in aminokisline v beljakovinah so potrebne za obnovo tkiva. Tip mišične napetosti, ki se uporablja pri uteženju, še posebej pri bodybuildingu, uporablja ogljikove hidrate za gorivo, zato tehtalke pazijo na porabo ogljikovih hidratov, kar se mnogi dietetiki poskušajo izogniti ali zmanjšati. Težkarji, še posebej bodybuilders, se večinoma osredotočajo na zagotavljanje ustrezne energije, ki spodbuja njihovo vadbo. Za razliko od dieterjev in telesnih opazovalcev, je njihova skrb bolj povezana z izgradnjo mišične mase kot z zmanjševanjem kalorij. Medtem ko tako gradnja moči in bodybuilding zahtevata skrbno pozornost prehrani, ne glede na to, ali ste pridobili ali izgubili težo, se končno določi s kaloričnim vnosom glede na kalorije, ki jih porabite med vadbo in drugimi dnevnimi aktivnostmi.
Izguba teže med treningom moči
Če želite povečati moč in izgubiti težo, kardio vadite z utežjo. Vadite uteži dva ali tri dni na teden, v drugih dneh pa 30 do 60 minut zmerno intenzivno kardio vadbo, kot so tek, hojo, tek ali plavanje. Pazi na energetsko ravnovesje. Ne preobremenite ogljikovih hidratov. Namesto tega uporabite beljakovine za obremenitev pred vadbo. Pred začetkom treninga beljakovine nakazujejo povečanje mišične moči in okrevanje mišic po vadbi, prav tako pa povečuje metabolizem, ki pomaga nadomestiti dodane beljakovinske kalorije.
