Teža in dvižne teže vam dajejo koristi za fitnes in zdravje. Zjutraj lahko zjutraj vozite in se dvignite, če to ustreza vašim življenjskim slogom in ciljem fitnessa. Zagon poveča vašo kardiovaskularno vzdržljivost, medtem ko dviganje uteži razvije mišično moč in poveča vašo mišično maso. Če ste pretežno utež, lahko morda izgubite težo ali zmanjšate odstotek telesne maščobe. Tekač pogosto dviguje uteži za povečanje mišične moči, morda pa ne zanima razvoj velikih mišic.
Koristi
Zjutraj zjutraj in dviganje pozneje v dnevu vam dajo popolno vadbo v enem dnevu. Če lahko trenirate samo tri dni na teden, vam ta urnik omogoča dosledno izvajanje kardiovaskularne in teže treninga vadbe. Redna kardiovaskularna vadba, kot je tek, pomaga vzdrževati zdravo težo, zmanjša krvni tlak in počiva srčni utrip. Močna mišična masa, ki jo gradite s pomočjo teže, vam lahko pomaga pri presnovi, razvoju močnih hrbtnih in osrednjih mišic ter izboljšanju vaše drže.
Premisleki
Če izvajate velike razdalje ali opravljate hitre intervencije, lahko zahtevana napora povzroči preveč utrujenosti, da učinkovito dvignete uteži v istih dneh, ki jih vodite. Za kombiniranje teka in uteži istega dne, morate dneve uteži uporabljati kot dirke za tek. Zmanjšajte običajno prevoženo kilometrino ali počnite počasneje, hitreje. Vaš utežni trening v istem dnevu naj bi bil krajši, kot bi ga opravili, če bi na ta dan dvigali uteži, da bi se izognili poškodbam zaradi neustrezne oblike ali utrujenosti mišic. Sčasoma se bo vaše telo prilagodilo programu urnika dvakrat na dan in se boste lahko pognali dlje in dvignili težje telesne teže.
Tekoče strategije
Naredite prvo stvar zjutraj, potem ko imate lahki zajtrk. Nastavite cilj, da tečejo od 30 do 45 minut, da si zagotovite dobro vadbo, ki opeče kalorije, vendar ne preveč utruja mišic. Poraba preostanka dneva v običajnih dejavnostih, kot so pisarniško ali hišno delo, šolske obveznosti ali socialne funkcije, omogoča, da imajo vaše mišice možnost, da si opomore pred vašo utežjo uteži.
Strategije uteži
Načrtujte svojo telesno vadbo bodisi neposredno pred večerjo ali približno uro po večerji. Izvedite vadbe zgornjega telesa in jedra v dnevih, ki jih zaženete, in delo spodnjega telesa v dneh, v katerih ne teče, če je mogoče. Morda boste po vaši jutranji vožnji mišice noge utegnili biti nekoliko utrujeni, morda pa boste ugotovili, da ne morete uporabljati težkih uteži, medtem ko opravljate čepe, stiskalnice za noge ali da ste utrujeni med pljuči. Uporabite lažje uteži za delo nižjega telesa, če izvajate vaje nižjega telesa v vaših dnevih vožnje.
