Utrujenost in teža sta tesno prepletena. Prekomerna telesna teža pomeni, da moraš težje delati za preproste fizične naloge, kot je plezanje po stopnicah in sprehod od avtobusne postaje. Velika velikost telesa lahko tudi moti nočni spanec, saj povečuje možnosti, da imate apnejo v spanju. Če jeste visoko kalorične hrane z nizko vsebnostjo hranil, lahko vaši obroki pripomorejo k povečanju telesne mase in vas vlečejo skozi dan, ker ne dobivate hranilnih snovi, ki jih potrebujete za zdravo telo. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da se prepričate, da vaša utrujenost ni posledica medicinskega vzroka, nato pa začnite izvajati program za uporabo diete in telesne vadbe, ki vam bo pomagal doseči zdravo težo in povišane ravni energije.
Sleep Apnea in Daytime Tiredness
Nacionalna ustanova za spanje poroča, da približno 18 milijonov Američanov trpi zaradi apneje v spanju, motnje, ki povzroča, da prenehate dihati med spanjem. Vaše telo seveda prebudi, ko se to zgodi, in vpliva na kakovost vašega počitka. Priprave na spanje povzročajo tudi zdravstvena tveganja, kot so srčni napad ali srčno popuščanje, možganska kap in čezmerna zaspanost med dnevnim svetom.
Zdi se, da ima prekomerna telesna teža bolj redno, ker povečanje telesne mase na trupu in vratu ovira dihalne funkcije. Ker se ponoči zbudite - ali zavestno ležite budni ali ne - se boste čez dan lahko utrudili. Dejansko se boste morda počutili tako utrujeni, da misel o telesni vadbi in boljši prehrani, ki vam pomagajo zmanjšati telesno težo, ni privlačna.
Izgubljanje teže z obrezovanjem velikosti porcij in odločanjem o zdravi prehrani vam lahko pomaga zmanjšati težo, kar lahko ublaži apnejo v spanju. Ko se počutite bolj spočiti, dodajte v vajo, da nadaljujete svoja prizadevanja za doseganje zdrave telesne mase. Pogovorite se s svojim zdravnikom o strategijah in medicinskih posegih, saj je pogoj lahko resen.
Gibanje je težje, ko ste prekomerno telesno težo
Prekomerna telesna teža ustvarja občutek vztrajnosti, saj je gibanje tako fizično zahtevno. Sledi začaran krog: manj se premikate, več teže dobite - zaradi česar ste še manj pripravljeni biti aktivni.
Presežek maščobe, še posebej trebušne maščobe, deluje kot vnetni organ vrste. Izloča kemikalije, ki povečujejo tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes tipa 2 in bolezni srca. To vnetje lahko prispeva tudi k splošni slabosti, ki vključuje občutek prekomerne utrujenosti.
Če izgubite kar 5 do 10 odstotkov vaše celotne telesne mase, vam lahko pomaga, da se počutite bolje in izboljšate označevalce svojega zdravja, kot je visok krvni tlak in tveganje za srčno bolezen. Prav tako se lahko počutite nekoliko lažje, zato je vadba lažja.
Slabo prehrano in utrujenost
Če ste pridobili težo tako, da uživate v visokokaloričnih živilih iz slaščic, sode, čipsa in hitro hrano, morda ne boste dobili vseh vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete za podporo vašega zdravja. Sveža zelenjava, sadje, mleko z nizko vsebnostjo maščob, vitkimi beljakovinami in celimi zrnimi omogočajo uravnotežen prehranjevalni načrt, ki ob jedrnati jedi podpira zdravo težo in kakovost energije.
Če porabite preveč rafiniranih ogljikovih hidratov, na primer belega kruha in dodanega sladkorja, lahko povzročite tudi nihanje krvnega sladkorja, ki vam daje kratek dvig energije, da se boste crash in počutili letargično eno uro ali dve kasneje. Če vzamete več živil z visoko vsebnostjo vlaken in ustrezne beljakovine, ki oba trajata več časa za prebavo, pomeni, da prehlade sladkorja niso tako ekstremne in ne zrušijo. Z moderiranjem ravni krvnega sladkorja boste počutili več energije podnevi.
Zdravstveni pogoji, prekomerna telesna teža in utrujenost
Zdravstveni pogoji lahko prispevajo k vaši utrujenosti. Počasna ščitnica je lahko odgovorna za utrujenost in povečanje telesne mase. Če sumite, da je to morda res, se pogovorite s svojim zdravnikom, da boste preverili ravni ščitničnega hormona. Anemija, ki je posledica premajhnega železa ali vitamina B12, lahko povzroči tudi prekomerno utrujenost. Takšni pogoji lahko določi vaš zdravnik s preiskavami krvi.
Včasih je zaradi prekomerne teže težko doseči celo, globoko vdihovanje skozi ves dan, ker je gibanje diafragme omejeno. To vam lahko oteži, da dobite dovolj kisika za vaše mišice, tkiva in možgane. Tako se lahko počutite počasno in utrujeno.
V nekaterih primerih imajo lahko vaši prekomerni telesni masi in povečana utrujenost isti vzrok - stres. Zahtevna služba, družinska vprašanja ali finančne skrbi lahko vašemu telesu črpajo več hormona kortizola, kar povzroča težnje po nezdrava živilih, spodbuja vaše telo, da shranjuje preveč kalorij kot maščobe in vas obdrži ponoči. Kombinacija je prekomerna telesna teža in utrujenost. Sprejmi tehnike za lajšanje stresa, ki vam bodo pomagale pri boljšem spanju in upravljanju vaše telesne mase; joga, meditacija in dnevniki so pogosto v pomoč.
