Želite, da se vaše vadbe naporno izplačajo. Z vrsto fitnes opreme, ki je na voljo v telovadnicah, je težko ugotoviti, kateri stroj bo ponudil najboljšo vadbo za vaše potrebe. Dva učinkovitih kosov opreme, tekalne steze in ležajno kolo vam bodo pomagali pri izgorevanju kalorij in kardiovaskularni pripravljenosti. Določanje, kaj je bolje, je resnično odvisno od vaših osebnih potreb in uresničevanja ciljev.
Tekalne steze
Tekalne steze vam omogočajo sprehod ali vožnjo v zaprtih prostorih, kadar zunanji pogoji ali razporedi preprečujejo vadbo na prostem. Komercialne tekalne steze lahko dosežejo hitrost od 10 do 15 mph, odvisno od modela. Večina ponuja nastavljivo rampo, ki vam pomaga simulirati plezanje po hribu. Večina standardnih tekalnih stez v razponu od 1 odstotka do 10 do 15 odstotkov, medtem ko lahko trenerji s super nagibi dosežejo 30-odstotno stopnjo. Večina stopenj fitnesa lahko uporablja tekalno tekalno stezo in gibanje prihaja naravno. Tekalne steze ponujajo veliko raznolikosti v vaši vadbi - lahko hodite mimo, hribovite hribe, opravljate intervale, trenirate se za dirko, sprintate ali pa se lotite lahkega joga.
Spuščena kolesa
Lahka kolesa izgledajo kot običajno stacionarno kolo, vendar s sedežem in pedalom pred telesi, ne pa pod bokovi. Krmila se naravno raztezajo pred rameni, kar vam omogoča, da držite, ne da bi stresali zapestja ali ramena. Lažje kolo pomaga ljudem, ki ne morejo imeti vpliva, ki se ozdravijo pred poškodbami ali imajo težave s svojim ravnotežjem, dosežejo kardiovaskularno vadbo. Če želite prilagoditi vadbo, pritisnete gumb na konzoli, ki spreminja odpornost - ali težave - pritisne sile pedala.
Kaj je treba upoštevati
Če imate skupne težave ali bolečine v hrbtu, lahko tekalna steza poslabša vaše stanje. Ledeno kolo bolje prilagaja ljudem, ki imajo 50 kg ali več prekomerne telesne teže, ugotavlja Klinična klinika Cleveland, ker ne zahteva stalnega vpliva na sklepe. Tisti, ki so izjemno sposobni, lahko ugotovijo, da ponavljajoči se ciklus ne nudi dovolj intenzivnosti za svoje potrebe.
Potencial za kalorij
Delo na tekalni stezi lahko porabi več kalorij kot podobno napor na lebdenju kolesa. V 30 minutah zmerno vadbo na mirujočem kolesu, ki spravi v levo, prižge približno 260 kalorij za 155-funtov. V istem časovnem obdobju zmeren jog od 5 mph pogori 298 kalorij. Hitreje ali dodatno opeklina opeklina. Če hodite pri 4 km / h, pa boste v samo pol ure porabili samo 167 kalorij. Če izguba telesne mase in kalorična opeklina spodbudita vašo telesno pripravljenost, upoštevajte, kako težko ste vadili na tekalni stezi, preden ga izberete nad kolesom.
Nastavitve
Če sovražite tek na tekalni stezi, potem očitno ni boljša izbira. Lahko ga držite nekaj tednov ali mesecev, vendar boste morda začeli iskati načine, kako se izogniti vadbi v celoti, kar ne bo pomagalo pri izgubi teže ali telesni pripravljenosti. Lezilec lahko postane monoton, vendar ga je med branjem lažje brati ali gledati.
