Peščica mandljev je okusen, prenosen prigrizek, ki ne zahteva hlajenja, zaradi česar so lahko te orehe primerne za jesti po vadbi. Vendar, medtem ko so mandlji zdrave za vas, morda niso primerni za prigrizek po treningu zaradi pomanjkanja nekaterih hranilnih snovi.
Kalorije
Mandelj je lahko slaba izbira za obroke po obroku za prehrano, saj so orehi kalorično gosti. 1-oz. ki služi ali približno 23 mandljev, vsebuje 163 kalorij - približno 8 odstotkov vaših skupnih kalorij, ki temeljijo na prehrani 2000 kalorij. Taka vsebnost visokih kalorij bi lahko negirala vašo vadbo; bi bilo potrebno 45 minut uteži, da bi izločili kalorije v 1 oz. mandljev. Vendar, če delate za gradnjo mišic in želite pridobiti težo, je lahko visoka vsebnost kalorij v mandlji koristna.
Beljakovine
Potrošnja ustrezne ravni beljakovin po treningu je ključnega pomena za obnovo mišic, zato mandlji morda niso idealna izbira. A 1 oz. Dajanje mandljev vsebuje samo 6 g beljakovin, kar zagotavlja 2 g manj kot skodelica mleka. Po raziskavi, objavljeni v decembrski izdaji "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", morate po telesni pripravi za optimalno okrevanje porabiti 20 g beljakovin.
Ogljikovi hidrati
Drug pomemben element pri predelavi po treningu je uživanje ogljikovih hidratov. Mandeljine so tudi zelo nizke pri ogljikovih hidratih, s samo 6 g na porcijo. Po mnenju raziskovalca o hranilni vrednosti, dr. John Berardi, morate porabiti 8 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase v vašem obroku po treningu. Če ste tehtali 160 lbs., Bi ta količina znašala 58 g ogljikovih hidratov, zato potrebujete skoraj 10 oz. mandljev.
Vlakno
Mandeljni so bogati z vlakninami, s 3,5 g v vsakem 1-oz. služijo. To hranilo je koristno za splošno zdravje, vendar ni idealno za obroke po treningu, saj lahko upočasni absorpcijo hranil, ki jih vaše telo potrebuje za ozdravitev. Manduni tudi ohranjajo stabilnost krvnega sladkorja in lahko pomagajo pri upravljanju ravni holesterola.
Maščoba
Mandeljni so bogati s prehranskimi maščobami, s 14 g v vsakem 1-oz. služijo. Čeprav je ta maščoba predvsem zdrava maščoba, ker je nenasičena, to lahko škoduje porabi po vadbi, ker maščoba, kot vlakna, upočasni prebavo. Vendar ohranjanje ustreznih količin maščob v vaši prehrani ne prinaša koristi. Raziskave iz izdaje "Mednarodnega časopisa športne medicine" iz novembra 2004 kažejo, da je zmanjšanje vnosa maščob povezano z nižjimi nivoji testosterona.
