Rdeče palmovo olje - nepredelana oblika palmovega olja, ki ohranja barvo in okus palmovega jedra - hitro pridobiva ugled kot zdrava hrana za čudež. In ima nekaj prednosti; medtem ko mnoga olja vsebujejo maščobne kisline in kalorije, vendar ne veliko drugega, rdeče palmovo olje dobavi velikodušne količine vitaminov A in E. Vendar ni neposrednih dokazov, ki kažejo, da vam bodo pomagali izgubiti maščobo, vključno s precejšnjo izgubo, ki jo potrebujete zmanjšajte telesno maščobo za 27 odstotkov. Lahko jo vključite kot del uravnotežene prehrane, vendar ne upoštevajte rdečega palmovega olja, da se maščite.
Omejitev kalorij - ključ do zmanjšanja telesne maščobe
Najpomembnejši korak pri zmanjševanju telesne maščobe je nadzor vnosa kalorij. Omejevanje vaših kalorij do točke, ki jo jeste manj kot ste gorijo, prisili vaše telo, da se za energijo obrača na druge vire, zato začne s presnovo vaše telesne maščobe. Kalorije, potrebne za izgubo teže, se razlikujejo od osebe do osebe - ugotovite svoje potrebe z uporabo spletnega kalkulatorja - vendar boste na splošno želeli jesti okoli 500 do 1.000 manj kot vsak dan. To vam bo omogočilo, da počasi, a vztrajno izgubite 1 do 2 kilograma na teden in postopoma zmanjšate odstotek telesne maščobe. Pričakujte dolgotrajno izgubo teže, če poskušate zmanjšati telesno maščobo za 27 odstotkov; lahko varno izgubite približno 1 odstotek vaše telesne maščobe mesečno, po ameriškem svetu o vadbi, zato načrtujete, da boste dosegli svoj cilj v nekaj več kot dveh letih.
Na 130 kalorij na žlico je rdeče palmovo olje veliko kalorij, vendar se lahko še vedno prilega prehrani maščobe. Samo merite svojo velikost obroka in preštejte kalorije v smeri dnevnega vnosa, zato niste slučajno preveč porabili in sabotirali prizadevanj za izgubo teže. Če jemljete celo 2 žlici rdečega palmovega olja vsak dan, ne da bi pri tem upoštevali te kalorije, bi lahko znatno upočasnili izgubo teže; če poskušate izgubiti funt na teden, bi ti dve dodatni žlici zmanjšali izgubo teže na polovico, na teden od 1/2 funta.
Teoretična korist za izgubo maščob
Čeprav ni dokazov, da rdeče palmovo olje pomaga pri izgubi maščobe, lahko vitamin A v rdečih palmovih oljih teoretično podpira prizadevanja za zmanjšanje telesne mase. Vsaka žlica rdečega palmovega olja dobavlja 240 odstotkov dnevnih potreb vitamina A. Vaše telo pretvori vitamin A v družino spojin, imenovanih retinoidi. Študije na živalih kažejo, da nekateri od teh retinoidov vplivajo na raven hormonov, vključno s hormoni, ki uravnavajo vaš apetit, in ljudje, ki imajo več vitamina A iz svoje prehrane, imajo nižje tveganje za debelost, poroča pregled literature, objavljen v Indijskem Journal of Medical Raziskave.
Vendar pa ta raziskava ne pomeni nujno, da vam bo rdeče palmovo olje izgubilo težo. Raziskave vpliva vitamina A na glave hormone so bile izvedene pri živalih in vitamin A morda nima enakega učinka pri ljudeh. In medtem ko bi višji vnosi vitamina A lahko bili povezani z nižjimi stopnjami debelosti, to ne pomeni nujno, da bo zaradi pridobivanja več vitamina A prišlo do izgube telesne maščobe. Čeprav je oblika vitamina A v rdečih palmovih oljih varna, jemanje dodatnega vitamina A v obliki dodatkov lahko povzroči toksičnost.
Druge možne koristi rdečega olja
Medtem ko rdeče palmovo olje morda ni čarobna krogla za hujšanje, lahko ponuja druge koristi za zdravje. Visoko je v antioksidantih, ki so družina spojin, ki ščitijo vaše celice in tkiva pred poškodbami, vključno z genetskimi mutacijami. Pokazalo se je, da je jedo rdeče palmovo olje za povečanje ravni antioksidantov pri ljudeh, poroča pregled, objavljen v British Journal of Biomedical Science leta 2009. In vsaka žlica rdečega palmovega olja vsebuje 25 odstotkov dnevne vrednosti za vitamin E, antioksidant, ki je tudi vpleten v imuniteto.
Rdeče palmovo olje bi lahko koristilo tudi vašemu kardiovaskularnemu zdravju. Čeprav ima visoko vsebnost nasičenih maščobnih kislin, ki se zaradi škodljivega vpliva na holesterol tradicionalno povezujejo s srčnimi boleznimi, to ne vpliva negativno na raven holesterola v krvi, poroča British Review of Biomedical Science. To lahko pomaga znižati krvni tlak in zmanjšati tveganje za aterosklerozo, vendar je potrebno več raziskav, da zagotovo vedo, koliko to pomaga.
Bodite uravnoteženi pristop k izgubi maščob
Ne zanašajte se na rdeče palmovo olje, da se raztopi telesna maščoba; jo uporabite za dodajanje okusa zdrave kalorij omejene prehrane, ki bo omogočila izgubo maščobe. Na primer, uporabite ga kot kuhinjsko olje pri pripravi zdravih domačih zelenjavnih juh ali mešalnih krompirjevih kosov ali dodajte majhno količino rdečega palmovega olja v kokosovo kokosovo kokošjo prigrizek z visoko vsebnostjo vlaknin. Izločite preostanek vaše prehrane z velikodušnimi deli zelenjave, zdravo celim ali rezanim sadjem, celimi zrnami in fižolom, oreščki in semeni ter vitkimi beljakovinami, kot so perutnina in ribe. Za najučinkovitejše rezultate izgube maščobe združite prehrambene intervencije z bolj aerobno dejavnostjo - bodisi plesnim razredom, znojno sejo na tekalni stezi ali kolesarskim izletom v bližini vašega soseska - in močno usposabljanje, ki vam pomaga ohraniti mišice.
