Čeprav je videti kot sprehod, je "Rack" vse-v-enem telovadnici dejansko vadbeni stroj ali natančneje vadbeni okvir. Trdni jekleni okvir se preklopi v tri različne konfiguracije - ravne, stoječe in klopi - da bi olajšali različne telesne teže. Rack tehta 30 lbs., Ki je dovolj težka, da se lahko uporabi kot utež za nekatere vaje za roko, vendar še vedno dovolj lahka, da jo lahko nosi. Njegova lahko podpira telesno težo do 300 kg.
Dips
Stojalo postavite v stojno konfiguracijo in lahko uporabite zgornje ročice za izvedbo polnih smetišč, s pritiskom navzgor in navzdol s silo roke sami. Če še niste pripravljeni na dip s svojo celotno telesno težo, postavite stojalo ravno v konfiguracijo klopi in se klop izreza iz vodoravnih palic.
Sklece
V svoji konfiguraciji klopi, Rack podvoji kot povišane pushup palice za delo v prsih, triceps in ramena. Če potisnete navzgor na palico namesto na tleh, lahko zmanjšate nelagodje zapestja, vendar pa povečano pozicioniranje Rack-a prav tako olajša vajo, saj zmanjšate telesno težo.
Pullups
Stojalo postavite navzgor in lahko s horizontalnimi "dip" palicami naredite modificirane poteze. Postavite svoje telo pod palice, obrnjene proti sebi in se potegnite navzgor. To je manj kot idealna vadba, ker deluje le delno območje gibanja. Ker noge še vedno počivajo na tleh, samo dvignete del telesne mase.
Ab Rolls
Preklopite stranske stene in ga položite na tla. Majhna kolesa, nameščena na okvirju, vam omogočajo, da zavijte Rock nazaj in nazaj. Obrnite kolena na tla, zgrabite stojalo, jo zavrtite naprej in nazaj ali pa klečite na stojalo, oba roka postavite na tla in potisnite spodnje telo naprej in nazaj. Obe vadbi delata vaše abs.
Stiskalnice
Dviganje Rack je približno enako kot dviganje dveh 15-lbs. dumbbells. To je dovolj odpornost na izzive začetnega in vmesnega vaditelja z ramenskimi stiskalnicami. Speljite Rack v obe roki in ga potisnite naravnost navzgor. Spustite stojalo, dokler vam komolci niso približno ravni z rameni, nato pa ponovno pritisnite.
Curls
Prav tako lahko uporabite Rack for light curls. Spravite ga s svojimi dlanmi, da bi delali na bicepsu, ali pa uporabite dlani v kladivu, da bi v prvi vrsti delali brachioradialis, vlečno mišico, ki prehaja od nadlaktice v podlaket.
Vaje za noge
Povlecite stojalo čez hrbet in ramena, kot da je nahrbtnik, postavite roke skozi okvir, da je varno. Prenos nosilca zagotavlja dodatnih 30 lbs. odpornosti, ko izvajate vaje telesne teže, kot so čepi in pljuča.
