Ker je toliko ameriških prehrane pomanjkljivo vlakno, je preudarno ne le povečati vlakna v prehrani, temveč tudi občasno očistiti debelo črevo. Čiščenje debelega črevesa bo razstrupilo telo, pomagalo pri uravnavanju telesne teže, znižanju holesterola, uravnoteženju sladkorja v krvi, pomoči pri rednem prebavi in odstranjevanju, odstranjevanju toksinov iz telesa in izboljšanju splošnega zdravja.
Korak 1
Prodajte svojo kuhinjo s hrano bogato z vlakni. Nekateri primeri živil z največjo količino vlaknin na obrok so stročnice, nerafinirana zrna (oves, rjavi riž in polna pšenica), sadni paki z visoko vsebnostjo vlaknin (jabolka, avokado, pomaranče, banane, jagode iz grenivke) in zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin špinača, endive, brokoli, korenje in cvetača).
2. korak
Postopoma dodajte vlakna v prehrano. Fiber bogata prehrana ima od 20 do 35 gramov vlaknin na dan, čeprav mnogi Američani jedo polovico tega zneska. Če ste redno zaprt ali jeste prehranjevalno prehransko vlakno, počasi povečajte vlaknine, približno 5 dodatnih gramov na dan, dokler ne dosežete 35 gramov.
Dodajanje vlaken v vašo prehrano ni nujno zapleteno. Ena skodelica žit iz žita ima 19 gramov, jabolko s kožo ali banana ima 5 gramov, 1/2 skodelice zrnih je 7.3 gramov, eno uho koruze (približno 1 skodelico) ima 5 gramov in skodelico ( suh) oves ima 12 gramov. To je le nekaj primerov, ki vam pomagajo začeti. (Oglejte si vire za bogat vlakno bogat seznam hrane.)
3. korak
V svojo prehrano vključite čisti prašek psyllium husk, da začnete s čiščenjem. Kot alternativo lahko kupite izdelek / komplet za čiščenje psylliuma, ki bo vključeval tudi druge sestavine za pomoč pri čiščenju, povečanje rezultatov čiščenja vlaken in po možnosti boljši okus kot čist prašek psyllium.
4. korak
Začnite z enim zaobljeno čajno žličko prahu psyllium lusk enkrat na dan in si oglejte, kako deluje. Za največjo korist vzemite eno zaokroženo čajno žličko enkrat do trikrat dnevno. Prašek lahko pomešamo s sokom, vodo, mlekom ali katerokoli tekočino. Upoštevajte, da krepi vse, kar ste ga dodali, in tudi rahlo želatinasto kakovost. Prav tako ga lahko vključite v tekoče, enolončnice, juhe, kruh in druga živila. Zdravilo Psyllium je najbolje jemati 10 do 20 minut pred jedjo ali po njem, ne pa ob obroku. Med čiščenjem vlaken s psilijem morate piti dodatne tekočine, saj psyllium absorbira dodatno vsebnost vlage v črevesju.
Stvari, ki jih potrebujete
- Živila, bogata z vlakni
- Lupina Psyllium v razsutem stanju
Nasveti
- Psylliumova luska je popolnoma rastlinska. Če vam ni všeč vključitev praška v hrano in pijačo, lahko v obliki kapsul vzamete psilijeve lupine, čeprav bo največja korist pri sprejemanju praška. Poslušajte svoje telo in vzemite količino psilijeve lupine - prašek ali kapsulo - ki se vam zdi prav.
Opozorila
- Pysyllium je nestrupen, naraven in predstavlja zelo majhno tveganje, vendar imate prekomerno gibanje črevesja ali drisko, zmanjšajte količino psilija, ki ga jemljete, dokler ne dosežete ustrezne količine za vaše telo. Noseče ženske ne smejo očistiti psilija in se morajo posvetovati s svojim zdravnikom glede sprememb njihove prehrane.
