Eating pred vadbo je bistvenega pomena za zagotavljanje telesne energije. Hrana goriva vadbe in optimizira učinkovitost. Vendar pa je težko ugotoviti, katera hrana je dobra za preživljanje vadbe. Če je vaš cilj, da gorite več maščob, medtem ko oskrbujete telo s potrebno energijo, je grenivka lahko odlična prehrana pred vadbo, ugotavlja študija iz leta 2009 v "Journal of Nutrition".
Grenivka: nizka vsebnost glikemične hrane
Po študiji iz leta 2009, ki je bila objavljena v "Journal of Nutrition", jedo z nizkim glikemičnim zajtrkom pred treningi, prigrizkuje 50 odstotkov več maščob kot jedo z visokim glikemičnim zajtrkom. Grenivka je opredeljena kot nizko-glikemična hrana, ki preprečuje, Nizek glikemični zajtrk lahko zajema polovico grenivke s posnetim mlekom, celimi zrni, kašo, jajci, slanino, jogurtom ali lanenim kruhom. Pijačo nesladkan sok grenivke lahko zamenjate z grenivko.
Grenivka: hrana za maščobe
Grenivka je sestavni del številnih diet od leta 1930, od hollywoodske prehrane do diete grenivke. Študija iz leta 2006 v "Journal of Medicinal Food" je potrdila zmanjšanje telesne mase in opekline maščobe grenivk. Mehanizem zgorevanja maščob v grenivk je trenutno neznan. Vendar pa je znano, da je vsebnost visokih vlaknin v grenivkih v času prebavljanja več kalorij kot kalorij v samem grenivklu. Poleg tega je grenivka z nizko vsebnostjo natrija in 90-odstotno vodno sestavo pomagala pri spiranju presežnih tekočin iz telesa, kar zmanjšuje videz celulita.
Vitamin C
Polovica grenivke vsebuje 80 odstotkov priporočenega dnevnega vitamina C, po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo. Roza in rdeča grenivka sta pakirani z več vitaminov in hranil kot belega grenivk. Vitamin C podpira imunsko delovanje, izboljša proces razstrupljanja in pomaga pri proizvodnji kolagena. Antioksidantne lastnosti vitamina C preprečujejo poškodbe kolagena, kar lahko zmanjša vidnost maščob.
Opozorila
Po mnenju MayoClinic.com poraba grenivke lahko ovira absorpcijo nekaterih hranilnih snovi in delovanje nekaterih antibiotikov. Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete uporabljati novo shemo za dieto ali vadbo.
