Ko vstopite v tretje trimesečje nosečnosti, se morda sprašujete, katere vaje lahko še vedno počnete. Raztezanje lahko pripomore k razbremenitvi bolečih mišic zaradi nosečnosti in lahko celo pripomore k lažjemu delovanju in dostavi. Po spletnem mestu Baby Center lahko raztegovanje postane bolj fleksibilno in se lahko počutite bolj sproščeno. Preden se raztezate, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Cat Stretch
Raztezanje mačk bo pomagalo osvoboditi tesne mišice spodnjega dela hrbta in pomagati pri pritiskanju vašega mehurja. Začnite z rokami in koleni na tla ali preprogo. Roke bi morale biti neposredno pod ramena in kolena morajo biti v skladu z vašimi boki. Vdihnite, ko vlečete v trebuh in rahlo okrog hrbta. Počakajte pet sekund in izdihnite, ko sprostite trebuh in nazaj. Naredite pet ponovitev in se sprostite.
Prsni koš
Razteganje prsnega koša lahko pripomore k razbremenitvi tlaka vašega naraščajočega otroškega grebena na trupu. Stojte na vrat in premikajte ramena nazaj in navzdol. Dvignite obe roki na višino ramen in jih postavite na obeh straneh vratu, medtem ko so komolci rahlo upognjeni. Stopite eno nogo naprej, tako da se počutite v nežnih mišicah. Dihajte globoko, ko držite 30 sekund in se nato sprostite.
Mermaid Stretch
Razteg robot je zasnovan tako, da raztegne boke, hrbet in stranske mišice. Sedite naravnost po tleh ali mat s kolenastimi koleni na levi in pete potegnjene blizu desne zadnjice. Z desno roko držite desno gleženj za podporo. Vdihnite globoko in nato izdihajte in s svojo levo roko premaknite nad glavo proti desni rami. Vdihnite in držite 10 sekund. Izpijte in vrnite telo nazaj na začetni položaj. Preklopite stran in ponovite stretch.
Calf Stretch
Podolž telet vam daje noge prilagodljivost, ki jo potrebujejo v tretjem trimesečju. Začnite tako, da obrnete na steno, s čim nogo ločite noge. Postavite roke na steno na višino ramena in stopite desno nogo pred levo nogo. Pripravite desno koleno, ko držite levo nogo naravnost. Pazite, da prste ostanejo naprej, medtem ko pritisnete levo peto na tla. Dihajte globoko, kot držite 30 sekund, in preklopite noge.
Otrokova poezija
Spodnja raztezana ali spremenjena otroška poza raztegne vaš spodnji hrbet, boke in stegna. Začnite na rokah in kolenih na tleh ali preprogi. Postavite roke neposredno pod rame in držite roke naravnost. Počasi nagnite boke nazaj, dokler ne sedite na pete in vaša glava je blizu tal. Razširite kolena, da naredite prostor za vaš trebuh. Držite si roke in pustite, da se vaše čelo počiva na tleh ali preprogi. Dihajte globoko, kot držite 30 sekund. Vrnite se na začetni položaj in se sprostite.
