Vaje za krepitev prstov pomagajo pri preprečevanju športnih poškodb zaradi lajšanja bolečine v artritisu. Kitaristi in plezalci morajo razviti močne prste, kot tudi tipkarje, ki se poskušajo izogniti sindromu karpalnega tunela. Fitnes navdušenci pogosto pozabijo vključiti vaje za krepitev prstov v svojih rutinah, trenerji v poročilu o plezanju v notranjih prostorih. Izvedite prstne vaje vsak dan do konca redne vadbe, vendar pazite, da ne pretiravate. Vaje se ne smejo izvajati do te mere, da občutite bolečino.
Holding
Počakajte na galono mleka ali držite bučko v vsaki roki s prsti, ki ob strani svobodno visijo, tako da vaši prsti opravljajo vse delo. Sprehodite za 100 čevljev, ki držijo predmete, nato jih nastavite na počitek. Štetje do 10 ali 20 in ponovno vzemite predmete. Ponovite akcijo trikrat vsak drugi dan, da okrepite prste.
Stiskanje
Stisnite različne krogle pritiska, kroglice za obremenitev ali ujamite ročice tako, da dvignete žogo in držite pritisnjeno 10 do 20 sekund. Sprostite in počitek za štetje do 10. Napravite svojo lastno stiskalno opremo z uporabo gumijaste kroglice ali delno napihane medicinske kroglice; bolj napihnjena žoga, močnejši je oprijem, potreben za držanje. Tanka krogla zagotavlja tudi dober pritisk, da lahko prste. Držite pliable predmet s prsti in držite zapestje in roko izven enačbe. Ponovite 10-krat.
Thumb Opposition
Povečajte svojo fleksibilnost in moč z enostavno vadbo, imenovano opozicijo na palec, pri kateri držite eno roko naravnost s prsti, ki kažejo navzgor, nato pa vzemite palec in jo trdno pritrdite na prst svojega prsta. Pritisnite tako močno, kot je mogoče, ne da bi ustvarjali bolečino in jo držali pet sekund. Premaknite palec do naslednjega prsta in ponovite. To vajo opravite na vseh štirih prstih trikrat, nato pa ponovite na drugi strani.
Bend in Fold
Hkrati z obema rokama izvedite obroke in kratke vaje prstov, tako da najprej držite obe roki s palmami, ki sta obrnjeni proč od vas. Začnite pri majhnih prstih in upognite vsak zunanji prst na drugi sponki, pazite, da še vedno držite druge prste. Naslednji ovine prstane prste, srednji prsti in kazalne prste. Predstavljajte si, da vsak prst počne malo potiskanja. Zavrtite skozi vse štiri prste 10 krat. Ta vaja pomaga tudi pri razvoju neodvisnosti prstov.
Tapnite in potisnite
Držite obe roki skupaj, kot če bi v molitvi s prsti rahlo splajali. Držite dlani skupaj, potegnite prste drug od drugega in tapnite dvakrat. Po dotikanju držite prste skupaj in potisnite prvo na eno stran, nato pa na drugo. Vaja mora biti sestavljena iz dotika, dotika, nato potiskanja, potiskanja. Ponovite vadbo 10-krat.
