Določanje količine kalorij, ki jih morate jesti, ni natančna znanost. Različne formule upoštevajo spremenljivke, kot so vaš spol, starost, teža, genetika, stopnja metabolizma in stopnja aktivnosti.
Opredelitev
Kalorija je enota energije. Na primer, če hrana ali pijača vsebuje 100 kalorij, je to opis, koliko energije lahko vaše telo dobi od te hrane ali pijače, v skladu s spletno stranjo KidsHealth.
Namen
Kalorije so bistvene za energijo, telesne funkcije, kot sta dihanje in rast. Pomembno je, da zaužijete dovolj kalorij za izvajanje teh funkcij in telesne dejavnosti. Če pa porabite preveč kalorij, se shranijo kot maščobe v telesu.
Priporočene kalorije za ženske
Če želite določiti število kalorij, ki jih potrebujete dnevno, določite svojo težo v kilogramih; če poznate svojo težo v kilogramih, jo razdelite za 2,2. Potem pomnožite svojo težo v kilogramih z bazalno hitrostjo metabolizma (BMR) za ženske, kar je 0,9, glede na Univerzo v Minnesoti. To določa količino kalorij, ki jo potrebujete za uro. Skupno število pomnožite s 24, da dobite oceno celotnega dnevnega vnosa kalorij.
Raven aktivnosti
Določanje vaše ravni dejavnosti je potrebno za izračun dodatnih kalorij, ki jih potrebujete za atletsko uspešnost. Zmerne ravni aktivnosti vključujejo vožnjo s kolesom, ples ali hitro hojo. Težke stopnje aktivnosti vključujejo hitro vožnjo ali igranje košarke. Izredne ravni dejavnosti vključujejo vsak dan več ur, kot so profesionalni športniki na treningu, po podatkih Univerze v Minnesoti.
Priporočene kalorije za ženske športnike
Če imate zmerno raven aktivnosti, pomnožite svoje dnevne kalorije za 0,6; za težko stopnjo aktivnosti, pomnožite z 0,9; in za izjemno stopnjo aktivnosti pomnožimo z 1,20. Dodajte ta znesek k vašim dnevnim kalorijam, da ugotovite, koliko potrebujete za normalno telesno funkcijo in športno sposobnost.
