Ob koncu dolgega in napornega treninga se lahko znoj, ki kaplja s svojega telesa, zdi kot častna značka, ki prikazuje vašo odločenost in prizadevanja za doseganje zdravja in dobrega počutja. Toda ta znoj ni pravzaprav simbol vaših sposobnosti gorenja maščobe. Dejansko je to preprosto ostanek hladilnega sistema vašega telesa. Čeprav je znojenje nujno, da vam pomaga pri doseganju hujšanja, to dejansko ne povzroči, da se kilogrami iztegnejo.
Kaj je znoj?
Preprosto, potenje se lahko šteje za notranji hladilni sistem telesa. Med vadbo se notranja temperatura vašega telesa počasi dviga. Če vaša temperatura ostane prezidana predolgo, ima lahko nevarne učinke na vaše organe. Da bi se izognili tem tveganjem, vaše telo samodejno začne proizvajati znojenje kot odziv na spremembe temperature. Ko se proizvede znoj, koža pusti skozi drobne pore. Ko znoj izhlapi s kože, se vaše telo rahlo ohladi. Ta postopek se nadaljuje skozi celotno sejo vadbe, dokler vaše telo sčasoma ne doseže normalne temperature.
Izguba teže
Kadarkoli se s telesa odstrani katera koli snov - bodisi znoj, odpadki, maščobe ali celo lasmi - boste izgubili težo. Torej, kratek odgovor na vprašanje je da, znojenje pomeni, da izgubljate težo. Vendar pa je izguba teže zaradi potenja le začasna. Takoj, ko jeste ali pijete vodo, se teža vrne v vaše telo. Da bi dosegli trajno izgubo telesne mase, mora telo s telesno vadbo goriti maščobe. Čeprav se zdravo znojsko zasedanje običajno spremlja vadbo s telesno maščobo, proces znojenja neposredno ne povzroči trajne izgube teže.
Tveganja
Prekomerno znojenje je priljubljena metoda izgube teže v industriji rokodelstva in boksarstva. V nekaterih primerih se ljudje dejansko zavijejo v vreče za smeti ali izvajajo v savnah, da spodbujajo pretirano znojenje. Čeprav jim proces lahko daje začasne rezultate, ki jih želijo, je pravzaprav zelo nevarno. Čeprav je znoj sestavljen predvsem iz vode, vključuje tudi elektrolite. Ko vaše telo izgubi preveč elektrolitov, lahko zlahka povzroči poškodbe ledvic, kardiovaskularne težave ali smrt. V nekaterih primerih telesne znojske žleze morda ne bodo mogle slediti zahtevam vašega telesa. Ko se to zgodi, lahko doživite toplotni udar ali toplotni izčrpanost, ki sta lahko v telesu izjemno škodljiva ali celo smrtna.
Nasveti za hidracijo
Čeprav je znoj na splošno dobra stvar, lahko privede do dehidracije, če ne damo vode nazaj v vaše telo. Da bi se izognili dehidraciji, pijte najmanj 8 oz. vode 20 do 30 minut pred vadbo in po njem. Med vadbo vadite 7 do 10 oz. vsakih 10 do 20 minut. Morda boste vzeli minuto, da se stehtate takoj pred in po vadbi. Vsaka teža, izgubljena med vašimi vadbami, je samo masa vode - ne izguba maščobe - in jo je treba zamenjati, da preprečite dehidracijo. Pijte 16 do 24 oz. vode za vsak funt izgubljene telesne mase.
