Glede na družino FamilyDoctor.org morajo starejši ljudje vsaj 30 minut dnevno narediti nekaj aerobnih vaj. Ples je učinkovit način za dodajanje aerobnih vadb na tedensko rutino. Obstaja veliko DVD-jev za plesne vaje, ki jih lahko uporabljate doma, ali pa preverite vaš center lokalnih skupnosti za plesne vaje, ki so posebej za starejše. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete novo prehrano ali fitnes program.
Koristi
Plesna vadba je aerobna aktivnost, ki pere kalorije, dela srčno mišico in je primerna za vsako starost in stopnjo telesne pripravljenosti. Ples zahteva nenehno gibanje v svojem ritmu, kar dvigne srčni utrip, da hitreje črpal kisik skozi svojo kri. To je tisto, zaradi česar je aerobna ali kardiovaskularna. Vadba za aerobiko od pet do šest dni v tednu lahko pomaga izboljšati nivoje energije, zmanjša tveganje za visok krvni tlak, srčne bolezni in sladkorno bolezen, utrdi srce in izboljša vaše splošno razpoloženje. Ameriški svet o vadbi kaže, da lahko ples za aerobno sposobnost izboljša svoj spomin.
Vrste
Na voljo so številne vrste plesnih vadbenih programov in obstaja veliko načinov, kako lahko ples uporabljate za fitnes. Mnogi skupnostni centri, cerkve in šolski programi ponujajo starejše plesne vaje. Prireditve, kot so aerobika z nizkim vplivom, salsa, jazz, dotik, borilne veščine ples, dvorana in celo aerobika stolov, se lahko enostavno pridružijo, saj lahko delate na lastno hitrost. Pred začetkom novega plesnega vadbenega razreda prosimo inštruktorja, če si lahko brezplačno ogledate ali preizkusite en razred. To vam bo pomagalo določiti, kateri slog razreda je pravi za vas. Izberite razred, ki vsebuje jasna navodila in je za vsako raven. Če želite raje doma, izberite DVD, ki ustreza vašemu nivoju znanja. Drug način uporabe plesa kot aerobne vadbe je, da vklopite svojo najljubšo glasbo in premikate.
Plesi kot terapija
Plesna vadba je lahko tudi učinkovita fizikalna terapija za starejše. Plesna terapija izboljša hojo in ravnotežje pri starejših, kar lahko zmanjša tveganje padca, glede na April 2010 Science Daily. Plesna terapija spodbuja starejše, da se gibljejo v različnih smereh od vsakodnevnega gibanja. To pomaga izboljšati splošno ravnovesje, vzdržljivost in hitrost hoje, ki so glavni padalci. V številnih bolnišnicah in zdravstvenih domovih se ponujajo plesna terapija.
Varnost
Ko se udeležite plesne vadbe, se prepričajte, da delate na ravni, ki vam ustreza. Vaš srčni utrip bi se moral počutiti udobno in nikoli ne smete postaviti stresa na sklepe ali nazaj z gibi. Če imate težave s hrbtenico ali skupaj, vam bo zdravnik svetoval glede sprememb.
Napačne predstave
Obstaja veliko različnih programov plesnega vadbe za vse starosti in ravni spretnosti, vendar se mnogi bojijo, da ga preizkusijo, če mislite, da morate znati plesati pred jemanjem razreda. Večina plesnih vaj ne zahteva formalnega usposabljanja in se poučujejo tako, da lahko kdorkoli to počne. Mnoge plesne vaje ponujajo pot razreda, da vidim, če je pravi za vas. Pred poskušanjem razreda se pogovorite z učiteljem o morebitnih skrbeh.
