Ob zgodnji jutranji vadbi je veliko prednosti, vključno z večjo energijo za preostanek dneva in manjše tveganje, da bi prišli do vašega vadbenega režima. Ampak z jutranjo vadbo pride vprašanje, kdaj imeti zajtrk. Eating zajtrk vam pomaga upravljati svojo težo in izpolnjujejo vaše vsakodnevne prehranske cilje, tako da ne bi smeli preskočiti zajtrka za delo, vendar imate nekaj prožnosti, ko gre za izbiro, ali jesti pred ali po vadbi.
Koristi
Zakasnitev zajtrka, dokler po vadbi dejansko ne pomaga pri porabi več maščob med jutranjo vadbo. To je zato, ker ohranjate nizke ravni insulina, medtem ko črpanje nivoja adrenalina spodbuja vaše mišice, da razgradijo več maščobnih tkiv, kot bi običajno, kot pojasnjuje Peter Hespel, profesor fiziologije vaje na Univerzi v Leuvenu v Belgiji, v juniju 2010 "ZDA Danes "članek. Ko so ravni insulina visoke - kot so po koncu obroka - enaka količina adrenalina razgradi manj maščob.
Skrbi
Po drugi strani pa preskakanje zajtrka pomeni, da pred začetkom treninga ne napolnite hranilnega tanka, kar pomeni, da vadite z nizkim krvnim sladkorjem. To lahko povzroči vrtoglavost, omotico ali več kot običajno utrujen med vadbo. Hrana je gorivo, pojasnjuje Columbia University Health Services, in vaše telo potrebuje energijo iz hrane, da dobro deluje.
Premisleki
Če se odločite za preskakovanje zajtrka pred vadbo, to ne storite vsak dan; enkrat na teden je veliko, da dobite koristi za pekočo maščobo, ne da bi pri tem žrtvovali svojo učinkovitost, pravi Ron Maughan, profesor športa, vadbe in zdravstvenih ved na Loughborough University v Veliki Britaniji, v članku »USA Today«. In če ne jeste pred vadbo, se prepričajte, da bo zajtrk kasneje. V idealnem primeru se vrnite v 15 do 60 minut po vadbi z zajtrkom, bogatim z ogljikom in hidratom, na primer z bagremom z vitko puran ali toastom z maslom iz arašide in bananami.
Strokovni vpogled
Če delate na povsem praznem želodcu neprijetno, poskusite razdeliti svoj obrok na dva dela in jesti malo pred vadbo, priporoča Leslie Bonci, dietetik in direktor športne prehrane na Univerzi v Pittsburghu. Naredite majhen jogurt, sadno pecivo ali rezino sadja pred vadbo in uravnoteženo mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov, ko ste končali.
