Nobenega tipa borec ni. Bojci so močno mišičasti, presenetljivo tanki, debeli ali nekje med njimi. Namesto tega je skupni imenovalec med borci v vseh športih odlična telesna pripravljenost. To ne morete dobiti z eno vadbo. Namesto tega boste morali v svoj fitnes načrt vključiti treninge moči, kardio in druge rutine, ki se vsak dan odločijo za različne rutine.
Kardio za vzdržljivost
Temelj kateregakoli borecinega fitnes rutine je močna kardiovaskularna vadba. Bojci morajo imeti odlično vzdržljivost v celotnem boju, redna kardiovaskularna vadba pa se odzovejo na vzdržljivost in izločijo presežne maščobe. Intenzivno vožnjo, redno kolesarjenje ali jumping vrvice lahko povečajo svojo kardiovaskularno moč in vas pripravijo na obroč. Vsak dan poskusite narediti različne kardio rutine, da bi povečali svojo vsestranskost. Za dodaten izziv, dobite kardio skozi trening kolesa, ki vključuje krogove teže usposabljanja, ki jih vsebujejo aerobne vadbe.
Teža usposabljanja za moč
Ne glede na to, v kakšnem športu so, borci morajo biti močni in tehtanje vam pomaga ustvariti močno, zdravo mišično tkivo. Kettlebells, vreče s peskom in drugi čudni predmeti so vedno bolj priljubljeni v mešanih borilnih veščinah, ker te uteži zahtevajo tako moč kot agilnost. Poskusite z vrtenjem kettlebells izboljšati moč v rokah, ramenih in jedru ali dviganje vreče s peskom nad glavo, da izboljšate splošno moč. Standardne tehtnice, kot so stiskalnice, pull-ups, pushups, bicep kodri in tehtalni stroji, vam lahko pomagajo zgraditi moč. Vsak dan poskušajte narediti drugačno rutino za trening, vendar se prepričajte, da delate vse glavne skupine mišic: hrbet, prsni koš, roke, noge in jedro.
Real-World Fitness Training
Funkcionalna pripravljenost vas pripravlja na izzive obroča. Namesto da bi izvajali stereotipne premike, kot so dviganje uteži, se boste osredotočili na ustvarjanje agilnosti in hitrih odzivnih časov ter krepitev jedra. Osredotočite se na gibanje med vadbo. Na primer, poskušajte narediti bicep kodre, medtem ko čevlje ali nosite kettlebell, ko hodite. Za izziv, ki spominja na veliko dela borcev v ringu, poskusite diplomirati na enodnevni uteži. Med stojom na eni nogi lahko naredite bicep curl, naredite z eno roko potiskanico ali pa naredite enodnevne čepe.
Vadba vašega športa
Bojci veliko časa posvetijo obvladovanju svojega plovila, in če ste že vključeni v bojni šport, morate biti vadili večkrat na teden. Če ste preprosto zainteresirani za kopiranje fitnes rutin borcev, poskusite izkoristiti boj proti športu. Na primer, lahko poskusite s kardio kibirnim razredom, udarite vrečo za vrečo ali vadite v shadowboxing. Vstop v uvodni razred borilne veščine, kot so jiu-jitsu, karate ali mešane borilne veščine, vam lahko pomagajo, da dobite še bolj intenzivno vadbo.
