Smoothies se lahko zdijo kot popoln prigrizek ali pijača med obrokom za športnika, saj so polni hranljivih sadežev. Medtem ko lahko pri določenih okoliščinah nekateri športniki koristijo tekmovalci, morda niso vedno najboljša izbira. Ali vam bo gladko pomagalo doseči svoje cilje, je odvisno od številnih dejavnikov.
Pomembno za nalaganje karbida
Ko pridete do velikega dogodka ali tekmovanja, boste v nekaj dneh pred nalaganjem ogljikovih hidratov lahko povečali zaloge glikogena in vam dali več energije na dan. Pridobivanje dovolj ogljikovih hidratov iz celih živil, kot so kruh in testenine, je lahko težavno, saj se lahko napolnijo, zato se lahko počutite napihnjene, zato so lahko tekoči ogljiki boljši. Avstralska AIS Sports Nutrition priporoča, da se na dan obrobe z ogljikovih hidratov pripravi tekočina iz banan, mleka z nizko vsebnostjo maščob in medu.
Več sadja in Veggies, boljše
Pitne pijače so preprost način za zagotovitev, da dobivate veliko vitaminov in mineralov iz sadja in zelenjave, da bi podprli imunsko funkcijo, okrevanje in splošno zdravje. Tara Ostrowe, nutricionist New York Giantsa, redno vključuje tekočine v prehrani igralcev Giants. Priporoča dodajanje obilo sadja in zelenjave, kot so korenje, kale, limone, pesa, zelena, lubenica, jabolka in borovnice.
Odlično za pridobivanje teže
Za športnike, ki tekmujejo v športih, ki temeljijo na moči in moči, ali tistih, pri katerih je večja mišična masa večja, je lahko težavno ingestiranje dovolj kalorij skozi samo hrano. Športna nutricionistka Anita Bean priporoča uporabo tekočine v tem primeru in dodaja, da mlečne napitke povečujejo proizvodnjo mišičnih beljakov po vadbi. Dobra priprava po treningu lahko vključuje eno ali dve plodovi, eno ali dve zelenjavi, posneto mleko in neobvezno dodajanje beljakovin v prahu, arašidovo maslo ali zdrobljene oreške, da povečajo vsebnost kalorij.
Ni vse gladke so enake
Na obrazu se zdi, da so gladkosti odličen dodatek k prehrani kateregakoli atleta. Vendar pa opozorite, da je dietitka Tanya Zuckerbrot opozorila. Premadne pecivo lahko vsebuje do 600 kalorij, od katerih večina prihaja iz sladkorja. To bi lahko bila nesreča za športnika, ki mora obdržati težo ali ne potrebuje veliko kalorij. Boljša možnost je, da naredite gladke doma, tako da lahko nadzorujete natančne sestavine.
