Mišični sev je raztezanje ali trganje mišice ali tetive. V sklepih in mišicah se lahko pojavijo napetosti po telesu, vendar so ramena še posebej občutljiva na seve. Možnosti zdravljenja za ramenske seve se razlikujejo glede na resnost seva, vendar na splošno sledijo načinu ravnanja RICE za počitek, led, stiskanje in dviganje. Neobdelan sev v ramenski mišici lahko povzroči dolgotrajne učinke, zato se za natančen osebni program zdravljenja posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Stvari, ki jih potrebujete
- Pleč na ramenih
- Ledeni obkladek
- Stiskalna puša ali zavoj ACE
Korak 1
Diagnozo o resnosti mišic seva ramen. Snov razreda I sestoji iz blagih nelagodja brez invalidnosti; Sevi stopnje II imajo zmerno nelagodje z zmerno oteklino in podplutbami; Razred III sevov, pa imajo znatno bolečino, oteklino in podplutbe.
2. korak
Nanesite zaščito na ramena in mišice, ki jih obdajajo, z rameno vezico, oprtnico ali obrobo. Zaščita omogoča, da se ramenske mišice počivajo in preprečujejo nadaljnjo poškodbo. Ne uporabljajte ramena ali roke za normalne aktivnosti za nekaj dni, dokler se bolečina in otekanje ne zmanjšata.
3. korak
Uporabite ledene pakete ali vreče zamrznjene zelenjave. Pustite led na rami 15 do 20 minut vsaj trikrat na dan. Črta zmanjša oteklino in vnetje ter preprečuje nadaljnjo poškodbo.
4. korak
Zavite ramo v kompresijski rokav ali povoj ACE, da zmanjšate oteklino. Stiskanje iz rokavov ali zavoja omejuje gibanje mišic, kar omogoča, da se mišice zdravijo.
5. korak
Dvignite ramo, da zmanjšate pretok krvi in otekanje. Zmanjšanje otekline spodbuja proces zdravljenja.
6. korak
Okrepite in raztegnite mišice ramen, da povečate pretok krvi in ponovno dosežete gibanje. Močnejše mišice, skupaj z ustrezno držo, lahko preprečijo bodoče napade.
Nasveti
- Zdravnik ali fizioterapevt lahko predpisuje posebne prilagojene vaje in možnosti zdravljenja seva mišic za ramo. Bodite previdni za zdravljenje bolečin, da boste lajšali bolečine in zmanjšali vnetje.
Opozorila
- Če je zdravljenje po treh dneh neučinkovito pri zmanjševanju otekline ali razbremenitvi bolečin, poiščite zdravniško pomoč z obiskom zdravnika ali fizioterapevta.
