Če je vaš krvni tlak prevelik, imate večje tveganje za nastanek srčne bolezni ali srčni napad ali možgansko kap. Ohranjanje krvnega tlaka pod nadzorom pomeni zdravo prehrano, redno vadbo, izgubo teže in obvladovanje stresa. Morda bo potrebno tudi zdravilo za preprečevanje hudih bolezni. Nekateri primeri visokega krvnega tlaka lahko koristijo tudi olje semena lanenega semena ali zaužitje lanenih semen. Vendar je visok krvni tlak resno zdravstveno stanje, olje lanenega semena morda ni primerno za vse, zato ga je treba uporabljati le pod zdravniškim nadzorom.
Krvni pritisk
Krvni tlak meri silo, ki jo krv postavlja proti steni krvnih žil, ko potuje skozi telo. Zapisuje se kot del in vrh ali sistolična številka predstavlja silo, ki se ustvari pri srcu. Dno ali diastolična številka predstavlja silo, ki nastane, ko srce počiva. Hipertenzija ali visok krvni tlak se diagnosticira, kadar je sistolični tlak med 140 in 159 in / ali je diastolični tlak med 90 in 99. Visok krvni tlak lahko povzročijo osnovne bolezni; zdravila; prehrana z holesterolom, maščobo in soljo; sedalni način življenja; kajenje in prekomerna telesna teža. Hipertenzija pomeni, da je srčna mišica delavec težje in normalno, da prenaša krvi in kisik v telo, in če ni dobro nadzorovan, lahko povzroči hude bolezni in celo smrtno.
Laneno olje
Laneno seme olja se proizvaja iz semen lanene rastline ali Linum usitatissimum L. Ta rastlina vsebuje esencialne maščobne kisline Omega 3 in Omega 6, ki jih telo potrebuje, vendar ne. Vrsta eteričnega olja, najdenega v olju lanenih semen, se imenuje alfa-linolenska kislina ali ALA, ki se telo pretvori v eikosapentaenojsko kislino ali EPA ter docoheksaensko kislino ali DHA. EPA in DHA so vrste Omega 3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribah, in dokazano je, da zmanjšujejo tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca. Vendar pa ni jasno, ali ALA v olju lanenega semena lahko proizvede dovolj DHA in EPA, da bi zagotovil enake zdravstvene koristi kot ribe, poroča Univerza Maryland Medical Center.
Stopnje holesterola in triglicerida
Visok krvni tlak lahko povzroči visoka raven holesterola in trigliceridov. Visoke ravni obeh lahko prispevajo k nastanku plaka vzdolž sten krvnih žil. Ko se nabira plošča, krvne žile postanejo trde in ozke, kar omejuje prostor, skozi katerega potuje kri. Ker se kri prehaja skozi telo, se proti stenam krvnih žil daje več sile, kar povzroča zvišanje krvnega tlaka. Lanena semena so visoka z vlakninami in vlakna ovirajo telesno sposobnost absorpcije holesterola in maščobe; zato lahko jedo z veliko vlakninami pomagate zaščititi pred nastankom plaka. Vendar pa po mnenju MedlinePlusa ni bilo dovolj raziskav, da bi ugotovili, ali ima laneno olje enak učinek. Laneno seme olje je lahko koristno samo za preprečevanje visokega krvnega tlaka, vendar morda ne bo moglo znižati krvnega tlaka pri tistih, ki so že diagnosticirani.
Priporočeni znesek
Mlečne ribe iz hladne vode in dodatki iz ribjega olja so najboljši vir Omega 3 maščobnih kislin in splošno priporočilo je, da dobite 3 ali več gramov ribjega olja na dan, da pomagate pri uravnavanju krvnega tlaka. Za primerjavo, žlica lanenega olja ima približno 0,07 gramov EPA in DHA, ugotavlja Harvard Medical School. To pomeni, da bi bilo treba za to zahtevati približno 42 žlic lanenega semenskega olja. Vendar pa razmislite o porabi lanenih semen, če ne uživate rib, saj 1 oz lanenih semen vsebuje 1,8 g omega 3 maščobnih kislin. Lanena semena se lahko pripeljejo in dodajo vašim obrokom.
