Ne glede na načrt prehranjevanja, ki ga spremljate, če želite izgubiti težo, morate jesti manj kalorij, kot pa opekline vašega telesa. Toda kaj vsak dieter grozi nenehno lačen. Weight Watchers je priljubljen načrt za zmanjšanje telesne teže, ki je zasnovan tako, da vam pomaga pri jesti manj in izgubi težo, medtem ko uživate v hrani in ste zadovoljni. Zaužitje živil z nič točkami - ali brezplačna hrana - skozi ves dan je ključnega pomena, da ostanejo na progi in ohranjajo lakoto.
Sadje so prosta hrana
Konec leta 2015 so Weight Watchers razvili načrt SmartPoints, ki je nadomestil stari načrt točk. Vsi plodovi so na točki načrta SmartPoints 0 točk, saj morajo udeleženci pojesti veliko sadja in zelenjave. Vsako vrsto svežega sadja, zamrznjenega sadja in sadja, konzerviranih v nesladkanem soku, se šteje kot brezplačna hrana. Če je sadje sušen, sladkano ali konzervirano v sirupu, potem morate upoštevati točke.
Ker učinkovitost načrta temelji na živilih, ki vas obdržijo cel dan brez veliko kalorij, ko sok sadite ali jo uporabite v gladkosti, morate računati točke. Pitje ni skoraj tako zadovoljivo kot žvečenje hrano, kar pomeni, da lahko vaše sadeže s slamo morda pustite, da želite več.
Večina zelenjave je 0 SmartPoints
Brez škrobne zelenjave, kot so listnate zelenice, korenje, paradižnik, zelen fižol, šparglje, čebula, brokoli in redkev, so vse 0 točke hrane na načrtu SmartPoints. Zelenjava vam daje veliko prehranjevanja za svoj denar, kar pomeni, da dobite veliko hranil iz majhnega števila kalorij. Običajno imajo visoko vsebnost vode in vlaken, kar vam lahko pomaga, da se po obroku počutite popolnejše. Dodajte dodatne veggije vašemu jutranjemu omletu ali vaši najljubši juhi, da boste lahko polnili brez dodajanja točk. Škrobne zelenjave, kot so krompir, zimska squash, grah in koruza, so višje v kalorij in niso vključene na seznamu 0 točk. Ti višje kalorični veggiji so bogati s hranili, čeprav prispevajo k skupnemu pametnim točkam, zato si še vedno zaslužijo mesto na vaši plošči.
Nekatere dišave in prigrizke so brezplačne
Glede na težo gledalcev, če vaša hrana okusi okusno, ste bolj verjetno, da se držite svojega načrta prehranjevanja. Uživate lahko v številnih aromah - imenovanih ojačevalci okusa -, ki jih lahko dodate hrani za 0 točk. Sveža in suha zelišča, salsa, kis, vroča omaka, gorčica, natrijeva sojina omaka s sadežem, kapre, sok citrusov ali paradižnika, soljeni jalapenos in nesladkana kisla zelenjava so vsi ojačevalci okusov brez okusov SmartPoints. Splash pečeni veggies s balzamičnim kisom, dodajte salso v pečen krompir namesto masla in kisle smetane in zamenjate mayo s kisom za solato iz tuna.
Nekaj prigrizkov, kot je želatina brez sladkorja in brez sladkorja zamrznjeni pops, se štejejo za brezplačna živila. Pijače brez sladkorja so tudi brez točk. Ti obračuni lahko pomagajo zadovoljiti vaš sladki zob, vendar ne prenašajo hranilne vrednosti.
Velikost delcev je pomembna za gledalce telesne mase
Medtem ko brezplačna hrana ne prispeva k vašim točkam, ne pozabite, da mnogi med njimi še vedno vsebujejo kalorije. Na primer, srednja banana vsebuje 105 kalorij, skodelica grozdja pa ima 104 kalorije. Če v sadju prekomerno uživate, ker je to brezplačna hrana, se lahko te kalorije zbirajo in sabotirali izgubo teže. USDA priporoča, da odrasli uživajo med 1 1/2 in 2 skodelici sadja na dan, in preseganje tega priporočila ne bo koristno za hujšanje.
Zelenjava je na splošno nižja v kalorij in manj verjetno, da vas ne bi izgubila, vendar se morate izogibati prehrani, ki presega to, da se počutite udobno. USDA priporoča 2 1/2 do 3 skodelice veggies na dan za odrasle.
Dobili boste minimalne kalorije iz brezalkoholnih pijač in pijač na seznamu 0 točk, vendar jih lahko prekomerno porabite ovirajo tudi vaša prizadevanja za izgubo teže. Dejansko nekatere raziskave kažejo, da umetno sladkana pijača dejansko prispeva k povečanju telesne mase in ne izgubi teže, morda zato, ker vplivajo na nagradni center v možgane drugače kot pri naravnih sladilih, kar ima za posledico hrepenenje.
Za optimalen uspeh pri programu Weight Watchers uživajte v brezplačnih točkovnih živilih, da boste ostali zadovoljni, vendar se boste moderirali in se osredotočili na prehranjevanje samo, če ste resnično lačni.
