Če imate obliko hruške, imate manjši pas z večjimi boki in stegno. Nosite svojo težo okoli bokov, zaradi česar ste manjši in vitki na vrhu. Dr. Marie Savard domneva, da lahko pojeste, da bi lahko izgubili težo posebej v bokih in stegnih, saj maščobne celice v spodnjem telesu privabljajo in shranjujejo drugače kot drugod v telesu. Če sledite prehrani, ki je nizka vsebnost maščob, boste zmanjšali količino maščobe, shranjene v bokih in stegnih, medtem ko vadite, da bi odvečni pregoreli.
Težave s hruškami
Hruška ženska. Fotografija kredita: michele piacquadio / iStock / Getty Images Ko nosite težo v bokih in stegnih, ste bolj dovzetni za težave, kot so celulit, osteoporoza, motnje prehranjevanja in nizko samozavest, ugotavlja Savard. Kot ženska v obliki hruške imate morda tudi težji čas s simptomi menopavze. Ker je maščoba, shranjena v bokih in stegnih, preprosto magnetna za več maščob, boste lažje pridobili težo. Morate biti še posebej previdni glede hrane, ki jo jedo, in dnevne ravni aktivnosti.
Hruška prehrana
Fižol in leča so vitki proteini. Fotografija kredita: olgakr / iStock / Getty Images Vaša prehrana mora imeti čim manj maščob. Ko porabite obrok, ki ponuja maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, vaše telo avtomatsko izgori ogljik in proteine ter nato skladišči maščobo, v skladu z revijo "Fitness". Zato lahko jedo obroke, ki imajo nizko vsebnost maščob, vendar imajo visoko vsebnost beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov, vam lahko pomagajo pri izgorevanju prekomerne maščobe, medtem ko vam dajejo energijo in mišično moč, da izgubijo težo. Izberi celoten žitni kruh in žita, fižol in lečo ter pusto beljakovino, da vidiš razliko.
Dnevna vaja
Vadba dnevno. Fotografije: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Svoje hruške preprosto ne boste zamenjali za peščeni peč s samim dieto. Medtem, ko jemanje zdrave prehrane prispeva k izgubi teže, lahko vadba pomaga pri izgorevanju prekomernih kilogramov in izgradnji mišic. Seveda boste želeli posvečati posebno pozornost toniranju bokov in stegen z uporabo čučanj, dihal in vadbo zgornjega dela telesa, da boste učinkoviteje uravnotežili svoje telo. Dodaj trening odpornosti, ki vam bo pomagal pri tonusu telesa. Prav tako boste morali vključiti aerobno dejavnost, ki pomaga prižgati maščobe iz vaših bokov in stegen, da bi razkrili vašo novo tonikirano telo. Vsak dan si privoščite vsaj 30 minut vadbe.
Premisleki
Pogovorite se z zdravnikom in dietnim načrtom s svojim zdravnikom. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Preden se odpravite v telovadnico v sklopi čučanj in pljuč, morate vedeti, da ne morete zmanjšati, če želite izgubiti težo samo iz bokov in stegen. Zato je celotna telesna vadba tako pomembna. Če vzamete čas za uresničitev abs, orožja, ramen in prsnega koša, boste dobili dobro zaokroženo vadbo in spali kalorije. Če niste redno vadili ali že trpijo zaradi stanj, kot so osteoporoza ali krčne žile, se posvetujte s svojim zdravnikom o začetku prehrane in načrtu telesne vadbe.
