Slinavost po vadbi je kot zdrava različica mačka. Dobro se počutite, ko delate vadbo, vendar za naslednji dan ali dva ste trdi in boleči. Nekateri ljudje uživajo občutek bolečine v mišicah, drugi pa ga prezrejo. Kakorkoli že, pomaga, da veš, kaj se vračaš, če boš naredil trening kickboxinga.
Trening kickboxing je tako drugačen od vsega drugega, kar bi lahko izhajalo iz tipične uteži ali kardio treninga. Mišične mišice uporabljate drugače, ko metate udarce ali udarce. Obstaja veliko več zasukanja in obračanja s svojo jedro in eksplozivno uporabo vaših spodnjih in zgornjih telesnih mišic.
Upoštevajte, da bolečina ne pomeni nujno, ali je vaša vadba učinkovita ali ne. Samo zato, ker niste boleč po vadbi, ne pomeni, da morate naslednjič potiskati težje. Mišična bolečina je znak, da vaše mišice popravljajo mikroperte, ki so običajno posledica izvajanja vaj, za katere niste navajeni, v skladu s člankom Physio Works.
Serratus Anterior
Ta prikrita mišica se razteza od strani vašega rebra vse do vrha lopatice. Sranje je, ker mnogi ne vedo, kaj je ta mišica. Pogosto se anatomija seratura ni težko videti, tudi če je nekdo srajco izklopljen, ker ga je težko razviti. Anterior serratus ima zelo specifično službo, ki jo opravlja, ko nekaj udariš.
Lopatica, ki je kost, ki sedi v zgornjem delu hrbta in izgleda kot majhno krilo, je povezana z mrežico za rejo preko mišic in kite. Serratus v bistvu drži dno vašega ramenskega rezila, znane tudi kot lopatica, na vašo rebrasto. Ko udarjate, mišice ramen in hrbta potegnejo na ramensko rezilo in grozijo, da ga dvignete. Vaš anterior serratus mora držati, da se zagotovi, da se lopati ne premaknejo.
Po metanju udarcev, bodisi v težki vrečki ali človeški tarči, se boste morda zbudili z bolečino na straneh vaših reber. To je več kot verjetno prikrita serratus anterior.
Plečeta
Ravna mišica prav tako močno prispeva k udarec. Pravilno ime ramenske mišice je deltoid, ki je razdeljen na tri dele: zadnje, srednje in sprednje, ki pokrivajo eno smer gibanja. Ko udarjate, uporabite sprednji deltoid, ki vam prinese roko naprej. Vadite dovolj udarcev v trening in občutek opeklina pred rameni. Dan po vadbi se to lahko spremeni v mišično bolečino.
Med treniranjem lahko rastejo ramena, po dnevu ali dveh pa bolečine. Photo Credit: sakkmesterke / iStock / GettyImages Quadriceps
Vaše noge so veliko večje in težje premikati kot roke. Zato potrebujete močne mišice, kot so kvadricepsi, da boste lahko udarili s silo. Obstajajo štiri quadricep mišice, od katerih vsaka leži na zgornji strani stegna. Spadajo na dolžino vaše stegnenice in se povezujejo v koleno.
Ko vaše quadriceps pogodbe, vam pomagajo dvigniti nogo in poravnati vaše koleno. Oba ukrepa potekajo, ko vrgnete udarce, ki je okrogel ali spredaj. Od vseh nog mišic noge to dela največ dela pri kicku, in lahko pričakujete, da bo to največje.
Obliques
Medtem, ko delate z vašimi serratusimi anteriornimi mišicami, bi lahko na strani vaših rebrov bolečine, ki delajo na vaših poševnicah, povzročil bolečino v pasu. Obliques pomagajo, da se vaš trup vrti, kar pomeni, da se uporabljajo pri udarcih in udarcih. So relativno velike mišice, ki segajo od dna vašega telesa k kostnima kostoma.
Med treningom kickboxing-a boste dobili tudi ab trening - morda na račun vašega udobja naslednji dan. Strani vašega pasu so lahko boleče od stalnega in hitrega rotacijskega gibanja.
Teleta
Podobno kot pri serratusu, tele mišice so nepoklicni junaki kikboksinga. Uporabite jih, da zasukate nogo in razvijete moč v udarcih in udarce. Prav tako vam pomagajo, da se hitro premikate po obroču, da bi se izognili nasprotniku in udarili po volji.
Jumping vrv je priljubljena v boksarskem in kikobalnem treningu zaradi količine, ki jo uporabljate mišice mišic. Morda ste videli borce, ki se ves čas boji na prstih in so pripravljeni, da se premaknete v delčku sekunde - uporabljajo jih teleta, ki jih sestavljajo gastrocnemius in soleus mišice, da bi jim pomagali premakniti.
