Ko so dnevi preveč srdni - ali zasneženi - je udobje, da veste, da se lahko z vsakodnevno hojo vsak dan spustite v vsakodnevni sprehod ali jog. Poleg noge, ki je močno trening, Pro-Form Crosswalk 400E tekalna steza vam omogoča tudi možnost vadbe za roko, ki vključuje odpornost. Preden začnete iti, pa vzemite nekaj minut, da se naučite osnovnih funkcij naprave.
Korak 1
Stojte na nogi, počivajte na zunanjih straneh pasu in pritrdite varnostni zatič v hlače ali srajce.
2. korak
V ključno luknjo vstavite ključ - ki je na nasprotni strani varnostnega zatiča. Morda je potreben trenutek ali dva, da se tekalna tekočina vzpostavi in se prižgejo luči.
3. korak
Zgrabite ročice za roke in jih premaknite nazaj, da preizkusite nastavitev upora. Če ne boste uporabljali ročic za roke, preskočite ta korak. Obrnite gumb za odpornost, ki se nahaja na dnu vsakega vzvoda v nasprotni smeri urinega kazalca, da povečate njihovo upornost, kar vam bo pomagalo pri porabi več kalorij. Obrnite jih v smeri urinega kazalca, da olajšate odpor.
4. korak
Pritisnite puščični gumb "Up" pod naslovom "Calorie Goal" v središču tekalne steze, če želite vaditi z določeno količino kalorij. Če nameravate uporabljati ročice za roke, pritisnite gumb "Interactive Crosswalk Calories" nad naslovom "Calorie Goal", ki bo povzročil majhno svetlobo, ki se bo prikazala ravno desno od gumba "Interactive Crosswalk Calories". S tem se bo tekalna tla štetje dodatnih kalorij, ki jih pereš s premikanjem roke.
5. korak
Stopite na tekalni trak tekalne steze in pritisnite "Start". Začni hoditi.
6. korak
Povečajte hitrost hoje s pritiskom na puščico navzgor "Hitro" navzdol, desno od ključa ali s pritiskom na številko, ki ustreza vašemu ritmu v miljah na uro. Na primer, standarden, precej hiter korak hoje je 4 milje na uro, tako da, če želite hoditi s tem tempo, bi pritisnili gumb "4". V obeh primerih bo tekalni trak tekalne steze postopoma povečeval hitrosti, dokler ne doseže izbrane stopnje.
Korak 7
Sprehodite se ali počasi tekite približno pet minut, da se ogrejete in omogočite, da se vaše telo postopoma prilagaja vadbi. Po tem povečajte svojo hitrost s pritiskom na puščico Speed Up, s čimer se premaknete v aerobno fazo treninga. Za najboljše aerobne in kalorične rezultate, mora vaša aerobna faza trajati najmanj 20 minut.
8. korak
Speljite ročice za roke in jih premaknite naprej in nazaj v nasprotni smeri iz nog. Na primer, ko se leva noga premakne naprej, se ročica desnega roka premakne naprej.
9. korak
Pritisnite puščico »Gore« poleg naslova nagiba, da povečate naklon stroja in tako povečate intenzivnost vaše vadbe.
Korak 10
Spustite ročice za roke in pojdite po pasu in na noge počitek, da preizkusite svoj srčni utrip. Če se premikate z visokim številom vrtljajev, boste morda morali zmanjšati hitrost tekalne steze pred odhodom. Postavite palec na gumb »Impulzni senzor« na spodnjem levem delu konzole in ga držite 15 sekund. Oglejte si okno zaslona na desni strani konzole; tukaj se prikaže vaš trenutni srčni utrip. Ko se pojavi vaš srčni utrip, se vrnite na jermen in nadaljujte z hojo ali tekom. Za dobro aerobno vadbo mora srčni utrip biti vsaj 60 odstotkov vašega največjega srčnega utripa.
Korak 11
Nadzirajte levo okno zaslona, da boste sledili času, ki ste ga porabili v napravi, in razdalji, ki ste jo preletili. Nadzor osrednjega zaslona, da dobite oceno števila kalorij, ki ste jih spali, in spremljajte desni prikaz, da boste spremljali svojo hitrost in srčni utrip.
Korak 12
Pritiskajte puščico »Down«, ko končate z večino vaše vadbe in ste se pripravljeni na ohlajanje. Hitro prilagodite hitrost, počasi in udobno, pri tem pa peljite ali tekite približno pet minut, s čimer se vaš srčni utrip postopoma upočasni. Prav tako pritisnite puščico navzdol "navzdol", da zmanjšate naklon na napravi in spustite ročice za roke, če jih uporabljate. Če nameravate tekalno stopnico zložiti gor, morate nastavitev nagiba potegniti navzdol.
Korak 13
Odstopite od pasu in pritisnite gumb "Stop" na konzoli. Potem odstranite ključ, da izklopite tekalno tekalno stezo in odklonite ključek iz oblačil.
Korak 14
Z desno roko privzdignite okvir tekalne steze, tako da držite okvir blizu zadnjega dela pasu na levi strani. Okvir navzgor potisnite približno do polovice in nato privijete zaporni zatič na levi strani navpičnega okvirja stroja. Izvlecite zatič, pritisnite del hoda pasu okvirja v polno navpičnem položaju in pustite, da se zatič zaskoči na dno pasu pasu okvirja. Ko želite znova uporabiti tekalno stopnico, znova držite okvir in spustite zatič, tako da držite okvir, ko ga spustite na tla.
Nasveti
- Ta blagovna znamka tekalne steze ne dovoljuje vstopa v vašo starost, težo in spol, kar pomeni, da bo ocenjevalec kalorij samo zelo splošna ocena. Vaša dejanska izguba kalorij je lahko veliko nižja ali višja od tistega, kar je prikazano na konzoli.
Opozorila
- Da bi preprečili poškodbe, pred vadbo vedno opravite pregled vašega tekalne steze za pokrite ali manjkajoče dele ali elemente, ki potrebujejo servis.
