Kolesarski manever je ena izmed najučinkovitejših ab vaj, ki jo lahko naredite. Ameriški svet o vadbi je ugotovil, da sprednji del vaših abs vzbuja presenetljivo 248 odstotkov več in vaše mišične mišice 290 odstotkov več kot klasična krča.
Vendar pa je skakanje na stroj za kolesarje v telovadnici popolnoma drugačna dejavnost. Pedaliranje na tem stacionarnem kolesu gradi kardiovaskularno sposobnost in opekline kalorij, da pomaga pri uravnavanju telesne teže, vendar ne neposredno trenira vaše ab mišice, kot so sit-ups, krči, dlančniki ali kolesarski manever.
Prednosti kolesarskega stroja
Notranji ciklus ponuja kakovostno vadbo s povečanjem srčnega utripa in usposabljanjem vaših dihalnih in kardiovaskularnih sistemov. Kot rezultat, spali kalorije, ki vam pomagajo upravljati svojo težo ali kapljično maščobo, tako da se abs razvijejo s ciljnimi vajami pop.
Kolesarjenje v zaprtih prostorih pomeni, da lahko delate ne glede na vreme in lahko celo večkrat opravite z gledanjem svoje najljubše predstave ali branja med vadbo. Za ljudi, ki imajo več kot 50 kilogramov prekomerne telesne teže ali imajo skupne probleme, kolesarski stroj ponuja način, da se trudijo brez nepotrebnega stresa na hrbtenici, kolenih, bokih ali gležnjih.
Kaj kolesarski stroj ne more storiti
Pri uporabi stroja za kolesa zagotovo uporabljate mišice stegen, teleta, bokov in riti. Tudi vaši abs se aktivirajo, da stabilizirate medenico in preprečite padanje, ko ste na sedežu. Zmerna vadba na stroju za kolesa pa v resnici ne ponuja vrste preobremenitve na ab mišicah, ki gradi resno definicijo.
Kaj lahko naredi
Moške usmerite neposredno v napetosti. Kredit za fotografije: LuckyBusiness / iStock / Getty Images Če želite zmanjšati sredino in pokazati določeno definicijo z izgubo maščobe, je stroj za kolesa lahko za vas. Vadbe, specifične za trebuh, kot so crunches, gradijo močne mišice, ki jih je mogoče videti le, ko izgubite maščobo, ki jih pokriva. Te ciljne vaje ne uporabljajo veliko trajne energije za izgorevanje kalorij, in izgorevanje kalorij je tisto, kar vodi do izgube maščobe.
155-funtna oseba, ki pedala z zmerno hitrostjo v stacionarnem ciklu za 30 minut opeče 260 kalorij. Bolj ko tehtate, toliko dlje in večja intenzivnost vpliva na to število. Če lahko vsakodnevno ustvarite 500-kalorični primanjkljaj tako, da izkoriščite dodatnih 250 kalorij in jeste 250 kalorij manj, boste izgubili 1 funt na teden.
Ab-specifična kolesarska vaja
Skupaj s strojno opremo za kolesa naredite kolesarski manever, ki posebej ustvarja mišice vaših abs. Ne zahteva nobenega stroja ali dodatne opreme.
Korak 1
Lezite na hrbtu, s kolena, ki so upognjene in povišane nad boki. Postavite roke za glavo.
2. korak
Narišite desno koleno in pustite komolca skupaj. Razširite svojo levo nogo, ko zavrtite.
3. korak
Ponovite z levim kolenskim in desnim komolcem. Zamenjajte počasi in namerno za želeno število ponovitev.
