Če ste novinec širšemu svetu joge, lahko najprej začudite, da obstaja toliko različnih različic. Za jogo ni pristopa, ki bi ustrezal vsem. Odvisno od tega, kaj želite od vaše joge praksi, bodisi Hatha Yoga, Yin Yoga ali mešanico obeh morajo zadovoljiti vaše cilje. Hatha joga je tip joge, za katero je navaden svet navajen. Poudarja fizično gibanje in dihanje. Yin joga je oblika Hatha joge, ki se bolj osredotoča na pasivno raztezanje sklepov.
Hatha joga
Med 800-1700 A.D. jogo je šla skozi tako imenovano postklasično obdobje. V tem času so zgodovinski jogi Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda in Shrinivasa Bhatt popularizirali Hatha jogo.
Ta slog joge se osredotoča na fizične pozicije in ne na duhovne elemente joge. Hatha joga ali nasilna joga naj bi povečala energijo jogija, tako da jih je prevzela skozi različne fizične pozicije ali drže. Hatha lahko pomeni tudi "trdno", glede na članek o Hatha Yogi na spletni strani Isha Yoga. Strokovnjak mora biti vztrajen pri njegovi pripravljenosti za potiskanje iz svojega območja udobja. Morate se počutiti udobno, ker je neprijetno, potisnete mimo svojih duševnih meja, da vidite, kaj ste sposobni.
V večini joge studiev ali telovadnic, "Hatha yoga" se nanaša na nežno kombinacijo sedečih in stojnih joga poz. Ker je "Hatha" krovni izraz za vso fizično jogo, so tečaji, kot so vinyasa in moč, tudi Hatha joga, vendar niso označeni kot taki.
Yin Joga
Uspešni slog joge stoji v močnem nasprotju z Yin Yoga, ki je bila popularizirana v sedemdesetih letih, zaradi česar je ena od najnovejših dodatkov v svetu joge. Medtem ko se mnogi tipi joge osredotočajo na potiskanje mimo fizičnih meja, Yin Yoga potrebuje veliko bolj odmaknjen pristop. To je miren jin za bolj agresiven jang drugih vrst fizične joge, ki uravnotežijo druge prakse s svojo počasno in metodično naravo.
Yin Yoga je namenjen nežno napetosti na veznih tkivih, kot so vezi, tetive in fascija, ki je plast tkiva, ki obkroža vaše mišice. Namesto, da se premika skozi poza v nekaj sekundah, ne da bi pustili, da bi se mišice sprostile, Yin Yogis drži položaj za nekaj minut (včasih celo 20 minut) in se sprostite v svoje položaje. Čakajo, dokler se njihove mišice ne sprostijo dovolj, da se njihovi sklepi premaknejo do konca njihovega gibanja, kjer napetost odseka preseli v vezivno tkivo.
Ko izvajate to vrsto raztezanja, lahko napetost na vaših vezi in lupine dejansko pomaga, da ozdravite ožgano tkivo, v skladu s člankom iz Massachusetts Institute of Technology.
Yin se osredotoča na raztezanje sklepov, medtem ko se Hatha osredotoča na mišice. Fotografiranje: paultarasenko / iStock / Getty Images Pozovi v tem slogu joge so zasnovani tako, da vam omogočajo, da se sprostite v odsek in so veliko manj intenzivni kot mnoge druge oblike joge. Iz tega razloga, Yin Yogis ne naredi veliko položaja. V glavnem se osredotočajo na sedeže in ležeče položaje, ki jim omogočajo, da se sprostijo v odseku.
Koristi Hatha joge
Prednosti aktivne Hatha joge so povečane stopnje telesne pripravljenosti in druge fizične lastnosti. Študija iz leta 2014 v International Journal of Yoga, na primer, ugotavlja, da Hatha Yoga v praksi povečuje ravnovesje pri mladih odraslih. Poveča tudi duševno in fizično vzdržljivost.
Prednosti Yin Yoge
Yin Yoga poveča zdravje vašega vezivnega tkiva, zaradi česar je bolj prožna. Je tudi sproščujoča oblika joge s poudarkom na dolgih in počasnih vdihov. Dejstvo je, da je sprostitev eden od ključnih elementov za uspešno prakso Yin, v skladu s člankom, ki ga je napisal Yin mojster Bernie Clark. To je bolj ohlajanje in sproščujoča oblika joge kot Hatha. Dejansko vam ni treba narediti ogrevanja, da bi začeli svojo prakso Yin Yoga.
