Prehajanje je proces telesa za razgradnjo hrane, ki jo jeste. Nekateri elementi teh živil se uporabljajo za proizvodnjo energije, preostali odpadki pa so pripravljeni za izločanje. Počasna prebava se lahko počuti počasi in lahko povzroči zaprtje. Vendar pa lahko naredite nekaj korakov, da naravno pospešite prebavo.
Korak 1
Pijte večje količine vode. Na splošno je priporočljivo, da pijete veliko vode vsak dan - 91 unč za ženske in 125 unč za moške - za podporo ustrezne hidracije. Poleg tega voda pomaga vašemu telesu, da razgradijo živila, ki ste jih pojedli. Čeprav lahko pijete druge tekočine, je voda najboljša možnost, ker v črevesju, ki sproži prebavo, ne zmanjša ali odpravlja naravnih tekočin.
2. korak
Jejte priporočeno število obrokov sadja, zelenjave in celih zrn vsak dan, da dobite več vlaknin. Prehrambeno vlakno je bistveno za prebavni proces. Ministrstvo za kmetijstvo v Združenih državah priporoča, da ženske odrasle vsak dan porabijo 1/2 skodelice sadja, 2 1/2 skodelice zelenjave in 3 unč ali enakovredne celih zrn. Moški odrasli morajo uživati 2 skodelice sadja, 3 skodelice zelenjave in 3 do 4 unč ali enakovredne celih zrn.
3. korak
Povečajte telesno aktivnost. Fizična aktivnost pomaga hraniti hrano, ki se giblje skozi prebavni proces. Če se počutite preveč polne po jedenju velikega obroka, lahko z nekaj blagimi fizičnimi aktivnostmi pomagate, da začnete prebavni proces. Vendar pa morate počakati vsaj 30 minut po jedi, preden začnete s katero koli telesno dejavnostjo. Vadba telesne aktivnosti v različnih intervalih skozi dan, vsak dan, pogojuje telo, da se odzove na telesno aktivnost, tako da prebavni sistem deluje optimalno.
4. korak
Izogibajte se maščobnemu mesu, vključno z živili, kot so burgerje za hitro hrano. Ta živila upočasnijo stopnjo prebave, ker želodec in črevesje zahtevata veliko časa za razgradnjo beljakovin in maščob v njih. Če se želite obrniti na obrok z maščobami in beljakovinami, si oglejte svojo velikost porcije. Manjši deleži ne bodo imeli večjega učinka kot večji, pojasnjuje državna univerza Colorado.
