Večina sadežev ne vsebuje maščob ali zelo majhnih količin maščob. Brez sadja vsebujejo holesterol, in tudi sadno sadje, ki vsebuje sadje, se združi v zdravo prehrano. Moral bi poskusiti dobiti vsaj devet obrokov, ali približno 4? skodelice, sadja in zelenjave vsak dan, po Harvard School of Public Health.
Avokado
Avokado izstopa med sadjem zaradi nizkega vsebnosti ogljikovih hidratov in sladkorja ter večje vsebnosti maščob. Čajna kockaste avokado vsebuje 120 kalorij, vključno s 100 kalorijami iz maščob. Ta posoda vsebuje 11 g maščobe, vključno s samo 1,5 g nasičene maščobe. Nenasičene maščobe, kot so tiste, najdene v avokadu, bi morale predstavljati večino svojega vnosa maščobe. Čiščenje avocado v kockah vsebuje samo 6 g ogljikovih hidratov, vključno s 5 g prehranskih vlaken in brez sladkorja. Dietna vlakna dajejo občutek polnosti z manj kalorijami in igrajo pomembno vlogo pri zdravo prebavo. Ta služba avokada zagotavlja tudi 1 g beljakovin, 10 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina C in 2 odstotka priporočenega dnevnega vnosa železa in vitamina A.
Pasijonka
Strastno sadje, temno vijolično tropsko sadje, podobno naravi, vsebuje 110 kalorij na 118 g služi, vključno s 5 kalorijami iz maščob. To sadje vsebuje le 1 g maščobe in brez nasičenih maščob. Passion fruit zagotavlja odličen vir prehranskih vlaknin. Ena posoda vsebuje 28 g ogljikovih hidratov, vključno z 12 g prehranskih vlaken in 13 g sladkorja. Ta služba zagotavlja tudi 30 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina A, 60 odstotkov dnevnega vnosa vitamina C in 10 odstotkov dnevnega vnosa železa.
Kivi
Posoda dveh srednjega kivija vsebuje 90 kalorij, od tega 10 kalorij iz maščob. Ta posoda vsebuje le 1 g maščobe in brez nasičenih maščob. Kiwifruit zagotavlja odličen vir kalija, s 450 mg na porcijo in vitaminom C, pri čemer 240% vašega priporočenega dnevnega vnosa na postrežbo. Kivija vsebuje 20 g ogljikovih hidratov, vključno s 4 g prehranskih vlaken in 13 g sladkorja.
Koristi za sadje
Diete, bogate s sadjem in zelenjavo, lahko znižajo krvni tlak, izboljšajo prebavo, pomagajo nadzirati sladkor in apetit v krvi ter zmanjšati tveganje za srčni infarkt, kap in nekatere vrste raka, po Harvard School of Public Health. Dovolj sadnega vnosa pomaga ohranjati zdrav videz in preprečiti katarakte in degeneracijo makule.
