Po začasnem pospešku lahko povečate osredotočenost in pomagate pri zdravi hujšanju, vendar nobena raziskava ne kaže dolgoročnih koristi za obdobja posta, ki trajajo do enega meseca ali več. Verjetno je, da bodo takšni postopki povzročili izgubo teže, vendar imajo lahko negativne učinke. Potrebno je, da prihranite ali porabite približno 3.500 kalorij, da izgubite 1 kg maščobe, zato lahko glede na količino kalorij, ki ga omejite med vašim dolgotrajnim mesecem, lahko izgubite 10 kg. ali več.
Funkcija
Čeprav "post" pomeni različne stvari različnim ljudem, je izraz, ki se običajno nanaša na omejevanje dela ali celotnega običajnega dnevnega vnosa kalorij, da izgubi težo ali znebite telesa toksinov. Če jemate bistveno manj hrane kot običajno, je verjetno, da boste pospešili izgubo teže in celo lahko privedli do 1 kg teže izgubljene teže dnevnega polnega posta.
Vrste
Obstaja več vrst prehrane in polno-postrežnih diet. V najbolj ekstremni različici lahko izberete, da ne jedo hrane več dni naenkrat ali nadomestnih dni, ko jedo lahke jedi in ne jedo nič. V drugi različici lahko vsak dan omejite vnos kalorij na približno eno polovico tistega, kar običajno jeste. Še ena pol-postna prehrana lahko vključuje samo celoto, naravno hrano in izsušitev vseh sladic, rafiniranih živil in predelanih živil. Vse verjetno povzročijo izgubo teže; najbolj ekstremne razlike lahko prinesejo večjo izgubo telesne mase, lahko pa so tudi največja zdravstvena tveganja.
Kalorije
Z jemanjem manj kalorij bogate hrane in več sadja in zelenjave, boste morda lahko jedli še več hrane, kot običajno, vendar še vedno stalno izgubite težo z zmanjšanjem vnosa kalorij. Vendar je pomembno upoštevati, da telo potrebuje najmanjše število kalorij za preživetje in uspevajo vsak dan in varno sledi prehrani manj kot 1.000 ali 1.200 kalorij, lahko zahteva zdravniški nadzor. Mednarodna družba za naravno higieno opozarja, da povprečni javni član opazuje majhne razlike med postom in stradanjem in naj vedno poskrbi pod strokovnim nadzorom.
Učinki
Ohranjanje podaljšane hitrosti lahko pomembno vpliva na telo. Hitro lahko upočasni presnovo, ki lahko moti dolgoročno prizadevanje za zmanjšanje telesne mase in preganja telo v shranjevanje maščob. Stres lahko povzroči tudi pomanjkanje hranil ali dehidracijo, še posebej, če ne pazite, da bi jedli ravnovesje predmetov iz vseh glavnih živilskih skupin in pijte veliko vode med celotnim procesom. Učinki izgube teže se lahko razlikujejo. V eni študiji iz leta 2004 iz Centra za biomedicinsko raziskovanje v Penningtonu v Baton Rougeju, La., Je 16 oseb, ki so dnevno nadomestile dnevno prehrano za 22 dni, v povprečju izgubile približno 3 odstotke telesne mase.
Opozorilo
Pred začetkom mesečne hitrosti ali katere koli vrste detox dietov, klinika Mayo priporoča, da dobite zdravniško potrdilo. Izguba teže počasi, s hitrostjo 1 do 2 lbs. na teden, je bolj zdravo na dolgi rok kot hitro padanje kilogramov s hitro ali drugo tvegano metodo. Najbolj zanesljiva strategija za hujšanje je uravnotežen, nizko kalorično prehranjevanje in vadba.
