Dobro hranjene mišice ostanejo črpane dlje. Ko se vadite, se krvne žile razširjajo, ko se črpalka goriva zagotavlja energijo za vaše mišice. Ta ukrep povzroči hipertrofijo mišic ali rast mišic za kratek čas med vadbo in nato po vadbi postopoma zmanjša. Vendar pa s ponovnim polnjenjem ogljikovih zalog in izvajanjem specifičnih tehnik lahko črpalko podaljšate po vadbi.
Korak 1
Izvedite različne vaje za treniranje moči z uporabo velikega števila ponovitev z nizko stopnjo odpornosti. Večje število ponovitev povečuje srčni utrip in pretok krvi v mišice za povečano črpalko.
2. korak
Po vadbi porabite beljakovinski tresenje. Tresenje vsebuje mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin, ki začnejo postopek predelave in zmanjšujejo razčlenitev mišic. Sestavine vzorca vključujejo sadni sok ali mleko, ki se meša s svežim sadjem in škrob iz beljakovin v prahu. Hranila v dodatku podpirajo razvoj mišic in podaljšajte črpalko.
3. korak
Jejte polno obroko kmalu po vadbi, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate. Najboljši viri zapletenih ogljikovih hidratov za ohranjanje vaše črpalke vključujejo pečen krompir, jams, rjavi riž, testenine in druge vire celih zrn.
4. korak
Pijte veliko vode med vadbo in po njej. Ostani hidratiziran, zagotavlja, da imajo mišice pravo ravnovesje vode, da ohranijo črpalko.
5. korak
Ostanite sproščeni skozi ves dan. Ker se raven stresa poveča, vaše telo sprosti hormonski kortizol v krvni obtok, kar povzroči izgubo mišične črpalke.
