Da bi uspeli v svojem športu, deskarje potrebujejo odlično ravnovesje, popolno kontrolo vsake večje mišične skupine in dobro aerobno vzdržljivostjo. Surfers mora imeti močne noge, zgornja telesa, jedra in kardiovaskularne sisteme, da se izlijejo v morje, vzdržijo ravnovesje na svojih deskih in celo jutro ponovijo ves proces. Pri razvoju te stopnje telesne pripravljenosti gradijo dolge, pusto telo s toniranimi mišicami in malo prekomerne telesne maščobe. Zdrava prehrana načrt in redne vadbe vam lahko pomagajo doseči podoben okvir.
Korak 1
Plavajte redno. Kot surfanje, plavanje pogojuje celo telo. Če želite delati različne skupine mišic, uporabite gib med sprednjim pajkom, hrbtiščem, prsnim košem in metuljem. Izvedite dodatno kardio vadbo, kot so vožnja, kolesarjenje, veslanje ali uporaba eliptičnega stroja tri do pet dni na teden. Surferji potrebujejo močne kardiovaskularne sisteme za izvajanje svojega visoko intenzivnega športa - in bonusni učinek srca je izguba teže. Ko izgubite maščobe, porabite več kalorij, kot jih porabite. Kardio vadba eksplodira kalorije, kar vam pomaga pri gradnji pustega surferja.
2. korak
Naredite pushups, pullups in tricep dips dvakrat tedensko, da razvijete zgornji del telesa. Cilj je dopolniti dve do tri skupine od deset do dvanajst ponovitev vsake vaje. Če imate dostop do telovadnice, lahko namesto tega umaknete uteži. Uporabite odporne naprave v telovadnici, da ciljate čim več mišičnih skupin po rokah, ramenih, prsih in hrbtu. Začnite na stopnji teže ali odpornosti, kjer lahko osvežite osem do dvanajstkrat, postopoma povečate intenzivnost svojega treninga, ko gradite moč.
3. korak
Pogoj vsakega dela jedra. Ali trpite, podaljški hrbta, vaje za upogibanje kolka in Pilates, da usmerite abs, boke in spodnji del hrbta. Surfers uporabljajo te mišice, da se stabilizirajo na svojih deskah, zato posvečajo veliko pozornosti temu območju. Z vsakim drugim dnevom se boste osredotočili na jedro, ki vam bo omogočila ležno, tonirano sredino.
4. korak
Izgradite mišice v nogah in glute s čuče, dlani in kravji nogi. Uporabite odporne stroje v telovadnici ali pa izvedite te vaje doma z dumbbells in odpornimi pasovi. Prizadevajte si do dveh do treh nizov od 10 do 15 ponovitev vsake vaje dvakrat na teden. Surferji potrebujejo močne noge za vzdrževanje ravnovesja.
5. korak
Naredite jogo. Joga izboljšuje ravnovesje, prožnost, koordinacijo in moč. Miši in podaljšuje mišice v rokah, nogah in jedru, ki vam pomagajo razviti tanek, trden videz surferja.
6. korak
Jejte, da ustvarite kalorični primanjkljaj. Za podporo te količine vadbe potrebujete zdravo in uravnoteženo prehrano, zato ne zmanjšajte beljakovin ali zapletenih ogljikovih hidratov; Namesto tega zmanjšajte količino sladkorja, maščobe, predelane hrane, alkohola in sode, ki jo porabite. Jejte veliko sadja in zelenjave, celih zrn, pustega mesa in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in pijte veliko vode.
Nasveti
- Pred začetkom kakršnegakoli vadbenega programa ali prehrane se pogovorite s svojim zdravnikom.
Opozorila
- Bodite potrpežljivi, ko razvijate svojo moč in vzdržljivost. Spremembe vašega telesa potrebujejo veliko časa in truda. Ne potiskajte sebe nad vašo stopnjo pripravljenosti.
