Ohranjanje vode nastane, ko se tekočina zadrži v telesu, namesto da se sprosti kot urin. Zaradi zadrževanja vode se lahko počutite napihnjene in se lahko pojavijo v nogah, trebuhu, gležnju, prsih, prstih in celo pod očmi. Ohranjanje vode se lahko pojavi med nosečnostjo, ženskim menstruacijskim obdobjem zaradi prehrane ali na videz brez razloga. V večini primerov lahko spremembe v prehrani in vadbi pomagajo zmanjšati zadrževanje vode. Če se počutite izjemno napihnjeni in niste prepričani, zakaj se posvetujte z zdravnikom, saj lahko zadrževanje vode povzroči osnovno zdravstveno stanje.
Korak 1
Zmanjšajte vnos soli. Zmanjšajte porabo soli. Ko boste uživali sol, bo telo ohranilo več vode, da bi jo poskusilo zmanjšati, predlaga "Zdravstvena knjiga o domači pravni pomoči". Odpravite visokokakovostno hrano iz vaše prehrane, kot so čips, sojina omaka in konzervirane juhe.
2. korak
Pojdi na vožnjo s kolesom. Pojdi na sprehod. Vaja lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode v gležnjih in nogah, pravi Suzan Lark, M.D., avtor knjige "Predmenstrualni sindrom za samopomoč". Čeprav se vam morda ne počuti, se lahko te noge premikate, kolesarite, tekite ali hodite, lahko odpravite napenjanje.
3. korak
Vzemi svoje vitamine. Vzemi svoje vitamine. Morate porabiti 1.200 miligramov kalcija na dan in 200 do 400 miligramov magnezija na dan, da bi zmanjšali simptome zadrževanja vode. Dr. Lark priporoča 250 miligramov vitamina B6 na dan, da zmanjša predmenstrualni napihnjenost in zadrževanje vode.
4. korak
Razmislite o protiretrovirusnem diuretiku. Preverite diuretike brez recepta. Diuretiki brez recepta lahko pripomorejo k zmanjšanju zadrževanja vode, vendar mnogi vsebujejo kofein, ki lahko povzroči razdražljivost in občutljivost na dojke, pravi Candace Brown, Pharm.D., izredni profesor farmacije in psihiatrije na Univerzi v Tennesseeju.
5. korak
Jejte hranljivo prehrano, ki vsebuje veliko zelenjave. Jejte hranljivo in uravnoteženo prehrano vsak dan. Uživanje različnih svežega sadja in zelenjave, celih zrn, belih beljakovin, semen in oreškov lahko pomaga iztisniti sol iz predelanih živil iz vašega sistema.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kalcij
- Magnezij
- Vitamin B6
- Diuretiki brez recepta
- Sadje in zelenjava
- Cela zrna
- Lean protein
- Semena
- Oreški
Nasveti
- Alkohol lahko povzroči prekomerno zadrževanje vode. Izogibajte se ali omejite vse vrste alkohola kot pijače in dodajte živilom in omakam.
Opozorila
- Zadrževanje vode je lahko znak celiakije ali sindroma razdražljivega črevesja. - Če imate kakšne dodatne simptome, se obrnite na svojega zdravnika.
