Najboljši plavalni treningi so odvisni od vaše stopnje telesne pripravljenosti in ciljev. Ker je plavanje izkušnje v telesnem telesu, boste dobili koristi od tega, da ste v vodi in poskusite nekaj udarcev. Če ste šele začeli, dober začetnik vključuje vse kapi, medtem ko se opira na osnove. Če ste napredni plavalec, tehnične vaje, ki razgrajujejo vaš kap, pripomorejo k ohranjanju oblike in ohranjanju učinkovite kapi. In če uporabljate vodo za celoten fitnes režim, ne da bi se osredotočili na kardiovaskularno sposobnost, lahko vaje z žogo za plažo pomagajo pri pripravi plaže.
Osnovna vadba
Začnite s segrevanjem štirih krogov prostega sloga, ki mu sledita dva kroga prostega sloga in udarca. Sledite enemu krogu vsake kapi: freestyle, prsno, hrbtno stranico in metulj. Ne osredotočite se na vašo tehniko in še več o dosegu do konca kroga. Počakajte 30 sekund na koncu vsakega kroga. Končajte s štirimi krogov prostega sloga in dva kroga želenega udarca. Poskusite to tri tedne, trikrat na teden. Ko se počutite udobno, povečajte razdaljo vsake posamezne kapi do dveh krogov, nato pa tri.
Napredno trening
Napredni plavalci iščejo kardiovaskularno vadbo in dobre tehnike vaje. Razbili svoje komplete z vadbo vadb. Začnite s 12 krogov prostega sloga, ki mu sledijo osem krogov prostega sloga. Potem naredite vrtalni udarec na prsih in se osredotočite na drsenje - poglejte, kako daleč lahko drsite z vsakim udarcem - in dihajte vsak drugi možganski kap za osem krogov. Nato plavajte 15 krogov freestyle pull, s potegom boje in potegnite vesla, da si delate mišice hrbta in roke. Nato se osredotočite na vaš metuljček, s kriketom za osem krogov. Nato plavajte dva kroga, desetkrat ločeno, z uporabo števila udarcev in časovnega vrtanja. - Plavajte dva kroga, štetje vsakega kroga in dodajanje časa. Delajte proti računanju enako za vsak niz ali ga zmanjšajte. Ohladite z 10 krogov prostega sloga.
Osnovno usposabljanje
Core trening uporablja vaš hrbet, abs in mnoge druge mišice v telesu, da vaše telo zdravo in fit. Voda zagotavlja odpornost za stalno vadbo in omogoča celoten obseg gibanja. Začni z zvitkom. Zgrabi žogo za plažo in leži na hrbtu s kroglico, ki jo je spravil pred telo. Poskusite se premakniti, spustite ramo navzdol in vaš hip navzgor. Popolnite 10 zvitkov. Če se vam zdi to preveč težko, poskusite zibati z ene strani na drugo.
Nato pojdite v globoko vodo in z rokama oblečite. Podalite noge naravnost navzdol. Prinesite eno nogo na pas, pike poudarile. Držite se 10 sekund, nato škarje udarite in preklopite noge, ponovno držite 10 sekund. Popolnite 10 ponovitev pred počitkom. To lahko zagotovi zahtevno osnovno vadbo.
