Abdominalne vaje pomagajo krepiti jedro, ki lahko olajša vsakodnevne aktivnosti in izboljša svojo športno sposobnost, ravnotežje, stabilnost in držo. Kadar gre za slabe oblike, vaje, kot so situps in krči, lahko povzročijo bolečino v vratu in hrbtu. S tem, ko svoje abs obdelujete v pokončnem položaju, lahko preprečite te poškodbe, medtem ko še vedno krepijo in tonirajo vaš sredinski del.
Stoječi kolesarski krč
Po študiji ameriškega sveta o vadbi so kolesa, ki so najučinkovitejša, ena izmed najučinkovitejših vadb v trebuhu. To gibanje lahko posnemate, ko stojite pokonci. Postavite prste na glavo takoj za ušesom, tako da vaši komolci opozarjajo, stojte skupaj z nogami in se osredotočite na jedro. Zavihajte trup v desno in dvignite levo koleno, da prineseš desno koleno in levo koleno skupaj v središču telesa. Naredite to 20-krat, nato pa preklopite stran ali nadomestne strani.
Stojni lesni sekanci
Med stojnim vadbo iz lesa, v bistvu posnemate gibanje, ki ga boste naredili pri sekanju lesa. Medtem, ko z levo nogo stopite v rahlo držo, držite težki predmet z obema rokama. To je lahko medicinska kroglica, debela knjiga, steklenica za vodo ali dumbbell. Nato dvignite roke diagonalno čez vaše telo na vašo levo stran in počasi spustite jih v desno kolko, medtem ko naredite sekanje gibanja. Izogibajte se premikanju telesa; Samo premakneš roke. Ponovite to osem do dvanajstkrat, preden preklopite strani in dokončate dva ali tri sklopa.
Stoječa kabelska kriza
Visoki jermen lahko učinkovito odpornost med udarci. Če želite usmeriti sprednji del pasu, stojte s hrbtom proti hrbtni strani kabla, pokrivajte kable nad rameni in se spravite na njih pred prsmi. Zavrtite svoje jedro in se nagnite naprej 45 stopinj, preden se vrnete na izhodiščno točko. Če želite usmeriti svoje poševnice na straneh vašega središča, zavrtite trup med navzdol, kot da bi prinesli nasprotno ramo v nasprotno koleno. Naredite osem do dvanajst ponovitev in dve ali tri nize vsake vaje.
Stoječa poševnica
Tako kot vadba lesa, lahko stoječe poševno zvijanje opravite z medicinsko kroglico, dumbbell, steklenico vode ali debelo knjigo. Med temi vajami stojte skupaj z nogami, medtem ko držite težo z obema rokama. Raztegnite roke naprej po višini ramen, nato zavijte trup, ko prinesete roke na levo stran vašega telesa, nato pa desno. Naredite to 20-krat in ohranite telo med gibanjem; Premakni se samo tvoje roke in trup. Za lažje vadbo držite žogo bližje telesu, tik pod prsmi.
