Lažje je kriviti maščobo, makronutrient, za povečanje telesne mase - konec koncev vsebuje 9 kalorij na gram, v primerjavi s 4 kalorijami na gram, ki jih ogljikovi hidrati in beljakovine ponujajo. Vendar pa ni vedno živil z veliko vsebnostjo maščob, ki so najbolj pitna - obstajajo številna živila, ki jih je treba izogibati ali jesti le v zmernih količinah, če poskušate izgubiti težo ali preprečiti povečanje maščobe, ne glede na to, ali so to visoke v nezdravo maščobah, vsebujejo preveč sladkorja ali imajo veliko kalorij.
Sladkorne pijače
Sadež sadja zveni kot zdravo zdravljenje, vendar lahko z lahkoto povzroči pridobivanje maščobe, če niste previdni. Če ne naredite doma - in zato nadzirate sestavine in velikost porcij - lahko porabite več kot 1000 kalorij, 35 gramov maščobe in 120 gramov sladkorja v enem 20-unčnem komercialno nabavljenem sadju. Pravzaprav je praksa, da nikoli ne pijte kalorij, tudi če potrebujete jutranjo pijačo in jo želite v obliki zamrznjene kave pijače, ki lahko vsebuje več kot 500 kalorij, 19 gramov maščob in 59 gramov sladkorja. Druge sladke pijače, ki se jim je treba izogniti, vključujejo milkshake, soda in sladke čaje. Študija, objavljena leta 2011 v The New England Journal of Medicine, je pokazala, da so pijače, sladkane s sladkorjem, močno povezane s povečanjem telesne mase.
Nezdrava prigrizna hrana
V študiji časopisa New England Journal of Medicine je bil skromen krompir čip najbolj povezan s povečanjem telesne mase. Ko ste soočeni s prodajnim avtomatom, je enostavna izbira hrane za pitanje, kot so čips, ki vsebujejo približno 160 kalorij za unčo, in nekatere prigrizne vreče vsebujejo 2 obroki. Ena sorta jabolčnega sadja vsebuje 400 kalorij in 27 gramov maščobe na paket. Namesto piškotkov ali sladkarij pakirajte svoje zdrave malice z manj kalorijami, kot so kos sadja, trdo kuhano jajce ali surovi veggiji z jogurtovim dipom.
Belt-Busting zajtrki
Eating zajtrk vam lahko pomaga vzdrževati zdravo težo, vendar le, če izberete pametno. Ena vrsta komercialnega cimetnega valja vsebuje več kot polovico kalorij, ki jih potrebujete v enem dnevu, z zvonjenjem v skoraj 1.100 kalorij, 56 gramov maščobe in 47 gramov sladkorja. Mufin se zdi zdrav, vendar ga kupite v kavarni in si lahko ogledate več kot 600 kalorij, 25 gramov maščobe in 54 gramov sladkorja. Hrana zunaj škatle, ki jo jeste doma, ni veliko boljša - pecivo s toasto toasto lahko vsebuje več kot 400 kalorij na drobno pecivo, z 10 grami maščobe in 40 gramov sladkorja. Držite se enostavnega celega zrna z vsem naravnim arašidnim maslom, domačim ovsenim svežem ali premešanim jajcem z veliko veggies.
Zdravo, a kalorično-gosto živilo
Nekatera živila so zdrava v zmerni meri, vendar imajo več kalorij, kot si pričakujete - in če preveč jeste, na koncu spadajo med najbolj zaužitna živila. Na primer oreški vsebujejo vitamine, minerale in zdrave maščobe in so lahko del uravnotežene prehrane. Vendar pa vsebujejo od 160 do 200 kalorij za unčo, zato lahko več jedi pomnoži vnos kalorij. Masti, ki se uporabljajo pri kuhanju ali kot obleke, se lahko dodajajo tudi. Na primer, oljčno olje vsebuje okoli 120 kalorij na žlico - žlindro, če ne izmerite, koliko v posodi preplavite, preden izlijete meso ali zelenjavo. Pazljivo izmerite dele, namesto da bi jih obdržali, da bi obdržali svoje kalorije.
