Veliko fitnesov strokovnjakov hvali deadlift kot eno izmed najboljših vsestranskih moči vaje, ki jih oseba lahko naredi. To je vadba večje moči, ki vžge endokrinalni sistem in razvija hip pogon. Na žalost nekateri posamezniki doživljajo bolečino v hipu med vajo ali kmalu zatem. Čeprav boste morda morali vzeti odmor, to ne pomeni, da morate zapustiti dvižni mehanizem.
Pogosti vzrok
Verjeten spodbujevalec bolečine je femoralni anteriorni drsni sindrom. Ustrezna tehnika dvižnih mehanizmov zahteva aktivacijo glavnih mišic zadnje verige, zadnjice in glute med njimi. Če pa se glutež ne uporablja učinkovito, se zadrge pogosto kompenzirajo. To lahko privede do draženja glave stegnenice, ki se prilega kosti.
Obravnavanje bolečine
Štiri stvari lahko pomagajo odpraviti težavo: ogrevanje s splošnimi vajami mobilnosti. Vadite vaje za aktiviranje glute in kolka, kot sta čep na stojalo in mostni glutež - osredotočite se na sklepanje glutev med temi vajami. Sledite programu pene za spodnji del telesa. Nazadnje, opravite statične odseke za boke in glute, vendar strokovnjak za fitnes Eric Cressey priporoča, da nekaj dni zapustite, preden jih ponovno vključite v svoj program vadbe.
