Na splošno so pitne tekočine bistvenega pomena za podporo ustrezne hidracije. Vendar pa mnoge komercialno proizvedene pijače vsebujejo različne elemente, ki lahko povzročijo simptome, kot je dehidracija, če se porabijo preveč. Poznavanje, katere pijače lahko povzročijo dehidracijo, vam zagotavlja vitalne informacije, ki vam omogočajo, da zmerno porabo porabite in prilagodite, da ustvarite uravnoteženo prehrano.
Kava in dehidracija
Po mnenju MedlinePlus.com, pijača med dvema in tremi skodelicami kave vsak dan velja za zmerno in varno za zdrave osebe. Ta količina kuhane kave je približno 200 do 300 miligramov kofeina. Če pijete več kot ta meja za daljše časovno obdobje, lahko pride do dehidracije. Da bi se izognili dehidriranju, bodite v zdravem obsegu z zmanjšanjem števila skodelic kave, ki jo pijete vsak dan. Lahko tudi preklopite na brezkofeinsko kavo, ki vsebuje manjše količine kofeina. Če nameravate zmanjšati kofein iz vaše prehrane, vam MedlinePlus priporoča, da to storite postopoma.
Alkohol in dehidracija
Ne glede na nosečnost ali katero koli drugo diagnosticirano zdravstveno stanje, ki omejuje alkohol, lahko dnevno uživate alkohol, dokler je v zmerni meri. Vendar lahko prekomerno uživanje alkohola povzroči negativne simptome, vključno z dehidracijo. Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem potrjuje, da je alkohol diuretik. Pitje prekomerne količine alkohola ne povzroča samo elektrolitnega neravnovesja, temveč tudi preprečuje, da bi telo absorbiralo vodo v podporo hidrataciji. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da je odrasel človek, ki pije do dveh pijač dnevno, in ženska, ki pije eno pijačo na dan, v mejah zmernosti.
Gazirane pijače
Raziskave se razlikujejo glede na to, ali brezalkoholne pijače povzročajo dehidracijo. Vendar pa brezalkoholne pijače vsebujejo kofein, razen če ni navedeno drugače. Količina kofeina na postrežbo se lahko spreminja. Vendar pa je po poročilu Centra za znanost v javnem interesu običajno nižja od količine kuhane kave. Medtem ko so mnenja različna, je očitno, da je kofein diuretik, kar pomeni, da lahko poveča izločanje urina. Brez nadomeščanja tekočin, ki jih izgubijo zaradi uriniranja, lahko prekomerna poraba brezalkoholnih pijač prispeva k dehidraciji, navaja KidsHealth.org.
