Gripa, ki se običajno imenuje gripa, vas lahko pusti dehidrirano in z izgubo apetita. Bruhanje in driska tvorijo vaše telo elektrolitov, mineralov, ki so bistveni za optimalno delovanje metabolizma. Nujno je, da ohranite ustrezno ravnovesje hranil med in po stiku z gripo, da obnovite imunski sistem vašega telesa in zagotovite energijo, potrebno za ponovno vzpostavitev normalnih dnevnih aktivnosti. Če niste bili sposobni obdržati veliko nižje, medtem ko trpijo zaradi gripe, takoj po tem, ko ste prišli na pravo pot, obnavljate vitamine in minerale.
Korak 1
Pijte najmanj osem 8-oz. kozarec vode na dan, da se sami rehidrirate. Dehidracija oteži absorpcijo hranil. Voda tudi maziva membrane sluznice, pomaga zmanjšati zastoje.
2. korak
Izberite sokove z visoko vsebnostjo vitamina C, močan antioksidant, kot so oranžni ali brusnični sok. Športne pijače pripomorejo k dopolnjevanju elektrolitov. Vzdržujte se od sokov in drugih pijač, ki vsebujejo dodan sladkor, sirupe ali umetne barve in okuse. Ti ne zagotavljajo hranljivih snovi, povečajo proizvodnjo sluz in izzivajo prebavni trakt - mnogi umetni barvi in okusi se ne absorbirajo ali prebavljajo.
3. korak
Čistite juhe, juhe in čaje, kot so piščančja juha, ingverji čaj ali celo vroča voda z medom. Topne tekočine so pomirjujoče in odprto preobremenjene nosne poti. Hranila se prav tako lažje absorbirajo in zmanjšujejo obremenitev vašega prebavnega sistema.
4. korak
Jejte sveže sadje, kot so pomaranče, kiwi, borovnice, ki so visoke z vitaminom C, folno kislino in vitaminom B. Jejte česen, ki pomaga povečati imunsko funkcijo in pomagati pri odstranjevanju preostalih zastojev.
5. korak
Jejte jogurt, ki pomaga prebaviti živila. Jogurt vsebuje probiotike, ki pomagajo pri ohranjanju ravnovesja v dobrih ravneh bakterij v vašem telesu in prebavnem traktu.
6. korak
Izberite prehrano in hrano z visoko vsebnostjo vlaken za obroke. Piščanec, jajca ali ribe vsebujejo esencialne aminokisline. Avokado ali arašidovo maslo vsebuje zdrave maščobe, potrebne za celično funkcijo. Cela zrna, sladki krompir, ovsena kaša in tosta celega pšeničnega olja zagotavljajo energijo in druge vitamine, kot so cink in selen.
Korak 7
Dodajte vitaminski dodatek k največjemu obroku dneva za pomoč pri absorpciji vitaminov; preden vzamete kakršnekoli dodatke, potrdite zdravnika. Dodatki niso tako učinkoviti kot viri hrane in jih je težje prebaviti. Če imate apetit, je bolje, da dobite hranila iz živil.
Stvari, ki jih potrebujete
- Sok z vitaminom C
- Športne pijače
- Brot
- Juha
- Čaj
- Draga
- Sadje, ki vsebuje vitamin C, folno kislino in vitamin B
- Česen
- Jogurt
- Piščanec, jajca ali ribe
- Avokado ali arašidovo maslo
- Živila z vso zrno
- Sladki krompir
- Vitaminsko dopolnilo, z zdravnikom odobrenje
Nasveti
- Ostanite stran od predelanih živil z visoko vsebnostjo sladkorja, transmaščobnih kislin, sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Te je težko prebaviti in lahko povečajo proizvodnjo sluz. Pogovorite se o svojem stanju s svojim zdravnikom, ki lahko daje strokovne nasvete in posebna priporočila.
