Navijanje je zelo fizična dejavnost, ki zahteva moč, vzdržljivost, prožnost in uravnoteženost. Za vsakega od teh ključnih področij morate vključiti kondicioniranje vadbe v svoj tedenski program usposabljanja. Vsako od naslednjih kondicioniranih treningov enkrat na teden. Naredite drugo sejo kondicioniranja v vaših šibkejših območjih. Dobro je, da se pogovorite s partnerjem, ki vas lahko spodbuja k večjemu delu in se prepričajte, da uporabljate pravilno obliko.
Moč
Uporaba uteži posnemajo gibanja, povezana z dvigovanjem dvigala. Spustite noge s širino kolka in prsti naprej. V obeh rokah držite eno bučko z rokama, ki so nagnjeni pod pravim kotom in vaši komolci tesno pritisnjeni na vaše stranice. S tega položaja se rahlo pomaknite in poravnajte noge, ko dvignete težo tik nad glavo in jo spustite, da se počutite tik pod brado. Potegnite in povrnite to natančno gibanje nazaj na začetni položaj. Nato začnite z utežmi na ravni brade. Dip in pritisnite težo nad glavo, dokler vam roka ni ravna. Izpolnite tri serije dvanajstih ponovitev vsake vaje.
Vzdržljivost
Izkoristite vzdržljivost z vadbo z navijačnim vezjem, ki se izvaja v hitrem tempu. Nadomestni 25 navijačevih naglavnih iger, skakalnega skoka z ostrimi "V" in nizko "V" gibanjem in obnovitvenim pomikom, z 10 ponovitvami naslednjih vaj: ravne skoki - skoki navzdol in skočite visoko, nebo; navzdol skočite - počakajte navzdol in skočite navzgor; in split skoki - spustite se navzdol in skočite navzgor, s čimer preklopite noge, ko ste v zraku. Circuit skozi vse vaje eno ali dvakrat. Delo do petkrat krožite.
Prilagodljivost
Da bi povečali prožnost, se morate dnevno raztegniti. Poskrbite, da se pred raztezanjem segrejete in držite vsak odsek 30 do 60 sekund, da dosežete največjo učinkovitost. Raztegnite razpoke v vsaki smeri: desno, levo in sredino. Ko imate polno razcepljanje v kateri koli smeri, držite razcepljene odseke, ki se naslonijo naprej na vašo sprednjo nogo, nato pa upognite hrbet hrbet proti vaši glavi. Lezite na hrbet in dvignite nogo v položaj za peto, pete oblečite s skrito roko. Končno držite pozicijo hrbtne strani, da raztegne hrbet. Vključite različice, v katerih premikate noge bližje vašim rokam in v kateri dvignite eno nogo hkrati.
Ravnovesje
Izboljšajte ravnovesje tako, da praktikujete položaje letala na tleh in na površini, ki bo izzvala vašo stabilnost, kot je blazina za kavč ali napihljiva balansna plošča. Stojite v položaju dvigala s širino noge koluta in rokama v visokem "V" gibanju. Preizkusite skodelico z nogami skupaj in roke v gibanju pri dotiku. Vključi čim več enoprostorskih posnetkov. Vsaj naredi svobodo, stoji na eni nogi s podignjeno nogo, ki jo upognjeno in koleno usmeri naravnost pred vami. Tvoje roke naj bodo v "V" gibanju. Poskrbite, da boste na obeh straneh naredili vse enopodprave. Zadržite vse ravnovesje, ki jih držite vsaj eno minuto, vlečite trebušne mišice in stisnite mišice trdno.
